Categoria: Saude

5 razões para incluir melão na sua dieta de verão

O melão é uma fruta da época que reflete bem no corpo e, ao mesmo tempo, custa muito poucas calorias. Veja 5 razões para incluir melão em sua dieta de verão.

Cocktail de vitamina

Como outras frutas, o melão também é uma fonte de vitaminas e minerais úteis, que são necessários para a saúde geral do corpo e que apoiam o sistema imunológico. Os melões contêm uma quantidade significativa de vitamina C – apenas 200g de fruta suculenta pode fornecer uma ração diária de vitamina C.

Também não inclui uma pequena porcentagem de vitamina A, que ajuda a melhorar a visão. Os melões são ricos em potássio, magnésio, ácido fólico e antioxidantes. Verifica-se também que há mais beta-caroteno do que nas laranjas, nectarinas, damascos e mangas.

 

 

Hidratação após o esporte

Melão pode servir como um excelente lanche depois de um treino ocupado, pois irá proporcionar a hidratação necessária do corpo. Entre 90 e 95% da composição de mel é água. Além disso, a fruta é rica em eletrólitos para poder recuperar o equilíbrio eletrolítico após a atividade física.

 

 

Útil para o metabolismo e para o coração

O melão é uma fruta que reflete bem no sistema digestivo e metabolismo, e também ajuda o trato intestinal. Isto é devido ao fato de que o melão contém alguma fibra. Além disso, não há colesterol prejudicial no melão, e a gordura em uma porção é de apenas 1g. Isso o torna adequado para dietas que cuidam da saúde do coração e que combatem a pressão alta.

 

 

Satisfaz fome de geléia

O melão é uma fruta doce e suculenta. De 16g de carboidrato em uma porção de 14 são açúcar – uma mistura de frutose, glicose e sacarose. Então, se você quiser substituir o chocolate e o doce por algo mais saudável, uma tigela de melão picado é uma boa alternativa. Ao mesmo tempo, não haverá necessidade de se preocupar com calorias, já que a fruta é bastante econômica – existem apenas 53 calorias em uma porção de melão. Isso o torna adequado para o modo ceto.

 

 

Opções de preparação

Você certamente não terá dificuldade em incluir um melão em sua dieta de verão, já que a fruta oferece muitas opções para comer. Além de uma fatia e como parte de uma salada de frutas, você pode torná-lo envergonhado, colocá-lo em saladas de vegetais com alface, mussarela e tomate. Tente fazer uma sopa fria de verão ou sorvete vegano. Você também pode combiná-lo com presunto para adicionar proteína ao seu café da manhã, igual ensinamos no nosso site de beleza e emagrecimento.

Belas dicas com ácido glicólico

Conheça o novo melhor amigo da sua pele – ácido glicólico. Mesmo que a palavra ácido pareça embaraçosa para você, não se apresse em riscar este produto, pois ele tem uma variedade de benefícios que são adequados para quase qualquer tipo de pele. Descubra conosco todas as propriedades benéficas do ácido glicólico:

O que é ácido glicólico?

O ácido glicólico é um ácido natural encontrado em plantas como cana-de-açúcar, beterraba e abacaxi. Faz parte do grupo de compostos ativos conhecidos como alfa hidroxiácidos. Por ter a menor molécula do grupo, o ácido glicólico pode facilmente penetrar profundamente na pele, dando os melhores resultados no menor tempo possível. O ácido glicólico é usado em vários produtos de cuidados da pele, com o uso mais popular em peelings químicos .

Como isso funciona?

O ácido glicólico atua como um excelente esfoliante . Ele interage com a camada superior da pele, degradando-a dissolvendo o sebo e as outras substâncias que se ligam às células. Isso separa as células mortas umas das outras para que possam ser removidas, revelando uma pele mais brilhante, mais suave e mais jovem.

O ácido glicólico é útil para quase todos os tipos de pele quando usado com cuidado e em quantidades apropriadas.

Se você tem uma pele extremamente sensível ou rosácea, você pode achar isso muito irritante, mas em geral se sua pele não está muito seca e tem alguma produção de óleos naturais, você não deve ter nenhum problema. De fato, o ácido glicólico pode ser mais suave do que outros esfregões porque, ao contrário deles, não contém elementos abrasivos.

A regra geral ao familiarizar a pele com o ácido glicólico é começar com uma concentração mais baixa para introduzir lentamente o ácido na pele e ver como ele reage. Se você tem pele sensível, procure produtos que combinem ácido glicólico com aminoácidos. Isso ajudará a retardar a penetração de ácido na pele e evitar irritações.

Vantagens do ácido glicólico

Além de ser um ótimo esfoliante, o ácido glicólico ajuda a lidar com vários problemas de pele, como poros entupidos, acne, envelhecimento e hiperpigmentação.

Para garantir que o produto realmente funcione, os especialistas recomendam que você veja como sua pele reage. Se treme por alguns segundos quando você aplica o produto – isso significa que a substância penetra em profundidade.

  • contra a acne

Na base da acne estão as células mortas que entopem nossos poros. O ácido glicólico consegue separar as células mortas para que elas possam ser removidas com muita facilidade.

A esfoliação ácida é importante para a pele oleosa e propensa a acne porque sua esfoliação natural é muito mais lenta do que outros tipos de pele.

Devido ao pequeno tamanho da molécula, o ácido glicólico é capaz de penetrar profundamente nos folículos pilosos e liberar o sebo acumulado e as proteínas que formam cravos e espinhas.

  • Contra o envelhecimento

Pele sem brilho é muitas vezes o resultado de poros entupidos. As mesmas células mortas que causam acne depois de uma certa idade fazem a sua pele parecer sem vida.

Quando somos jovens, a reconstrução celular acontece muito rapidamente, mas ao longo dos anos esse processo diminui e nossa pele precisa de ajuda extra.

Ácido glicólico fornece essa ajuda, removendo células antigas da pele e tornando-a instantaneamente mais suave, mais suave e mais vibrante.

  • Superpigmentação

As forças esfoliantes do ácido glicólico também ajudam na pigmentação. O pigmento criado pelas antigas cicatrizes de acne, manchas da idade, danos causados ​​pelo sol e assim por diante. é armazenado por semanas na pele na camada de células mortas. Ácido glicólico limpa essa camada de células mortas e se livrar desses estoques extras de pigmentos.

  • Melhora a ação de produtos cosméticos

As propriedades esfoliantes do ácido glicólico o tornam ótimo para preparar sua pele para outros produtos. Ao remover todas as células mortas, o ácido glicólico permite que outros produtos penetrem mais profundamente do que poderiam, em princípio.

NB: Após o tratamento da pele com ácido glicólico, aplicar sempre protetor solar. O ácido torna a pele mais sensível ao sol, o que pode causar hiperpigmentação e queimaduras solares se não estiver protegida, como diz o site de beleza e saúde.

Máscara de Limpeza dos Poros

Em vez de perder tempo para cobrir suas imperfeições com uma base, é melhor levar 15 minutos para ajudar sua pele a se recuperar.

Para obter os melhores resultados, você deve primeiro limpar seu rosto. Para isso, oferecemos uma máscara doméstica que removerá as manchas pretas e removerá a sujeira de seus poros.

Misture 2-3 colheres de chá de leite e adicione 1 colher de sopa de gelatina. Deixe por um tempo e coloque-o no microondas por 30 segundos. Uma mistura cremosa deve ser produzida.

Enquanto a máscara ainda estiver ligeiramente quente, aplique-a suavemente no rosto. Deixe secar, depois remova cuidadosamente.

Talvez seja difícil encontrar inspiração para maquiagem quando você é inundado com centenas – não, milhares de imagens diariamente na rede social. É por isso que hoje decidimos compartilhar algumas das tendências que valem a pena tentar nesta temporada. Ideal para longas noites quentes e festas no mar, temos certeza que você encontrará sua “coisa” entre eles!

 

Para saber mais acesse esse site de emagrecimento e saúde.

 

Por que vale a pena usar água micelar?

Alguns detergentes lavam a maquiagem, mas irritam a pele. Outros são mais suaves, mas menos eficazes na limpeza. E então o santo graal dos cosméticos brancos, a saber, a água micelial, vem ajudar .

Procura por mais dicas de saúde e emagrecimento? Acesse o site trocar links.

O limpador à base de água é inventado por Jean-Noel Torrel, um fundador francês de uma linha de cosméticos. Esta água mágica e crescente é criada para limpeza e hidratação, já que a água da torneira é muito dura para a pele. Também contém uma grande quantidade de minerais dissolvidos que podem afetar a barreira protetora da epiderme e até mesmo piorá-la, tornando a pele vulnerável e suscetível à contaminação.

Até o momento, a água do microondas está prontamente disponível e é considerada um fenômeno verdadeiro, pois é ideal para todos os tipos de pele . Mas não deixe a palavra “água” enganar você – esse elixir mágico é muito mais poderoso do que o que flui da pia do banheiro . A água micelar é uma excelente alternativa à limpeza da pele, pois contém água macia e processada em combinação com micelas – as partículas que absorvem as impurezas. Estas moléculas são menos agressivas em termos de lipídios naturais e são essenciais para uma pele saudável.

Talvez você esteja se perguntando qual é a diferença entre água micelial, tônico facial e lenços de maquiagem? De fato, quase 80% do tônico contém álcool, que literalmente “desnuda” a pele. O mesmo se aplica aos lenços compactos, à primeira vista, que muitas vezes levam à vermelhidão devido à sua superfície mais grossa. É por isso que vários dermatologistas aconselham no verão a refrescar seu rosto, usando toalhetes de algodão embebidos em água micelar.

Dicas de beleza eterna

Todos nós queremos ter uma boa aparência, por isso fazemos todos os esforços para manter uma boa aparência. Visitamos cabeleireiros, cosméticos, manicures e estamos dando muito dinheiro para tratamentos e produtos de beleza. No entanto, existem algumas dicas que são universais e não têm data de validade.

Cabelo bonito

1. Decida seu cabelo das raízes para as bordas todas as noites. Isso espalha os óleos naturais por todo o cabelo e dá ao cabelo um brilho saudável.

2. Sempre lave o bálsamo (que você precisa aplicar nas bordas do cabelo) com água fria para “selar” a camada externa, a cutícula, e dar um brilho.

3. Evite rasgar – use apenas dentes largos, especialmente quando o cabelo está seco.

4. Se você tingir seu cabelo, procure xampus e condicionadores sem sulfato. Sulfatos podem irritar o couro cabeludo, remover óleos naturais valiosos do cabelo e secá-lo.

5. No tempo frio, muitas vezes usamos chapéus que achatam nossos cabelos. Com um problema tão grande, agite o cabelo várias vezes. Em seguida, deixe-o com os dedos para dar volume. Para obter ainda mais alastrando, pulverizar uma escova de cabelo com um polimento de cabelo, dobre e deixe-o suavemente.

Sobrancelhas bonitas

1. Suavize a pele antes de começar a escovar as sobrancelhas com um cotonete, cuidadosamente embebido em água quente ou creme.

2. Desenhe na direção em que o cabelo cresce.

3. Nunca destaque a sobrancelha inteira com um lápis. Em vez disso, basta preencher as seções mais magras.

4. A parte mais interna da sobrancelha é mais importante para chegar onde a sequela das sobrancelhas irá para baixo enquanto move o nariz em direção ao nariz. Se você os arranca demais da base do nariz, a radiação harmônica é distorcida e parece mais igual e inflexível.

5. Para sobrancelhas desobedientes – borrife um pouco de spray de cabelo em uma escova de dentes velha e depois escove as sobrancelhas para cima e para fora.

Olhos brilhantes

1. Aplique com cuidado na área ao redor dos olhos. Essa é a parte mais delicada do seu rosto. Cuidadosamente limpo, nunca esfregue.

2. Para reduzir o inchaço dos olhos, pulverize-os com água fria ou coloque compressas frias (cubos de gelo em um pano) por 15 segundos. Repita várias vezes.

3. As sombras irão durar mais tempo se você aplicar primeiro um hidratante ou uma base de maquiagem.

4. Nunca coloque uma espiral nos cílios inferiores, uma vez que lança uma sombra sobre a área sob os olhos, fazendo com que o local pareça mais escuro.

5. Abra os olhos – aplique sombras leves (como marfim ou ouro) logo acima da linha dos cílios e dos cantos internos dos olhos.

Um belo rosto

1. Não toque no rosto desnecessariamente, pois pode poluir com os próprios dedos.

2. Aplique creme facial ou limpador pressionando levemente para cima, nunca para baixo.

3. Use um verniz de fundo em vez de um corrector (que é mais claro que a cor da pele) para cobrir vermelhidão ou manchas.

4. Nunca aperte um botão. Isso pode danificar sua pele e deixar uma cicatriz.

5. Refresque a maquiagem com um cotonete nas áreas oleosas do rosto – a testa, o nariz e o queixo. Em seguida, aplique uma fina camada de pó com um pincel.

 

Essas dicas de saúde e bem estar foram doadas pelo site:

10 dicas para uma boa saúde depois dos 60

10 dicas para uma boa saúde depois dos 60

(CNN) – É preciso insistir em adotar um estilo de vida saudável, especialmente quando eles têm mais de 60 anos.

A maioria dos baby boomers que se aproxima da idade da aposentadoria não está disposta a atingir as metas básicas para um estilo de vida saudável estabelecido pela American Heart Association, de acordo com Dana King, professor e presidente do Departamento de Medicina. Membro da família da University of West Virginia, referindo-se ao estudo realizado por sua instituição em 2017, em que o estilo de vida dos adultos aposentados foi comparado com o daqueles que continuaram trabalhando.

LOOK: Diversão e exercício. O segredo dessas mulheres da terceira idade para se manter ativo

A Kaiser Health News (KHN) entrevistou três especialistas proeminentes no campo do envelhecimento e da saúde para informar aos aposentados como encontrar a vontade de desenvolver hábitos mais saudáveis.

“As pessoas fazem planos financeiros para a aposentadoria, mas e o planejamento de saúde na aposentadoria?”, Perguntou King.

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Os idosos motivados podem começar por seguir o programa de dez etapas da KHN:

1. Compre um bom par de tênis: Carolyn Rosenblatt, fundadora da AgingParents.com, começou a participar de triatlos aos 63 anos e continua a fazê-lo aos 70 anos. Ela recomenda que você compre um par de tênis da mais alta qualidade – projetado especificamente para ande e comece girando a maçã. Estenda-se a caminhadas de 30 minutos pelo menos três vezes por semana ou estabeleça uma meta para aumentar sua distância percorrida em dez por cento por semana. Ele também recomenda que você deixe o tênis ao lado da porta.

2. Pratique o equilíbrio: A melhor maneira de evitar quedas é manter um bom senso de equilíbrio, de acordo com Rosenblatt. Tente ficar em uma perna com os olhos fechados por pelo menos 30 segundos.

3. Coma melhor: pare de comer pão doce com café. Pense em substituí-lo por um smoothie caseiro com banana, frutas da estação, leite de amêndoa e proteína em pó ou com um coque de proteína sem açúcar. A Rosenblatt também recomenda que você reduza o excesso de açúcar em todas as suas refeições. Substitua o refrigerante com água mineral.

4. Combata o estresse com sabedoria: procure maneiras de administrar seu estresse que não envolvam alimentos, álcool ou cigarros. Rosenblatt aponta que existem muitos programas de meditação que você pode baixar no seu telefone para ouvi-los, mesmo que sejam dez minutos.

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5. Faça exercícios de resistência: Kay Van Norman, proprietário da Brilliant Aging, uma consultoria de saúde para idosos, recomenda que para evitar que a massa muscular desapareça, faça exercícios de endurance levantando pesos ou halteres ou usando aparelhos de musculação. “Seus músculos são incríveis, mas se você não usá-los, você os perde”, acrescentou.

6. Todos no chão: os adultos mais velhos têm que praticar regularmente deitado no chão e se levantar novamente. “Se você não se deita no chão e se levanta, não poderá fazê-lo depois de um tempo”, disse Van Norman.

7. Colocar em desafios de velocidade: Mesmo que não pareça que as pessoas com mais de 60 anos têm que se preocupar em fazer exercícios que envolvam velocidade e intensidade, eles têm que fazê-lo, de acordo com Van Norman. “A maioria das pessoas nem pensa em velocidade para ser saudável; no entanto, os tenistas fazem isso o tempo todo. Você tem que fazer algo para desafiar sua velocidade, não apenas o poder “. Por esse motivo, esportes como tênis podem ser muito bons.

8. Confie em si mesmo: Confrontada com dúvidas e depressão após vários eventos trágicos e desafiadores, Sharon Sultan Cutler, 71 anos, recorreu à terapia para se sentir melhor consigo mesma. “A primeira pessoa em quem você tem que acreditar é você. As pessoas gostam de estar com outras pessoas que acreditam em si mesmas “, disse o sultão Cutler, que agora é escritor.

9. Iniciar um projeto: escolha um projeto que signifique algo para você. Sultan Cutler optou por escrever seu primeiro livro (juntamente com outros autores), “Diários de Bandstand: The Philadelphia Years, 1956-1963”, um vislumbre do que era seu programa de televisão favorito, “American Bandstand” de Dick Clark . Não importava que eu nunca tivesse escrito um livro antes. Agora ele vai para seu terceiro livro, “Your New You After 65: Conselhos valiosos para inspirar seu envelhecimento impressionante”. “É como sonhar acordado e saber que você pode realizar seu sonho”, disse ele.

10. Abraçar o auto-aperfeiçoamento: Há quem chame isso de aprendizagem ao longo da vida. Levar um estilo de vida mais saudável exige constante aprimoramento e aprendizado, de acordo com Sultan Cutler, que recomenda que você procure recursos de aprendizado locais, como faculdades comunitárias, onde eles geralmente oferecem aulas com grandes descontos para adultos mais velhos. “Melhoria pessoal não é algo exclusivamente físico. Também é mental “.

7 chás medicinais para o tratamento natural do diabetes

7 chás medicinais para o tratamento natural do diabetes


· 29 de abril de 2018
Embora esses chás possam ajudar com o diabetes, você deve sempre consultar seu médico primeiro.

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dividido

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O tomilho de erva medicinal e as suas propriedades de promoção de saúde
Diabetes é uma doença que deve ser tratada o mais cedo possível para evitar consequências graves para a saúde. Neste artigo você aprenderá como usar chás para o tratamento natural do diabetes .

Além do tratamento médico apropriado, existem também plantas que podem nos ajudar a reduzir naturalmente os níveis de açúcar no sangue sem efeitos colaterais prejudiciais. Especialmente as folhas de estévia, canela ou abacate são adequadas para o tratamento natural do diabetes.

Riscos de altos níveis de açúcar no sangue
Níveis elevados de açúcar no sangue não só podem levar à diabetes. Também está associado a outras condições, como obesidade ou resistência à insulina . Isso também torna você mais suscetível a várias doenças cardiovasculares.

Por esse motivo, você definitivamente deve prestar atenção à sua dieta.

Açúcar e farinha branca, assim como certas frutas que causam o aumento do nível de açúcar no sangue, devem ser evitados.
Receba conselhos de um nutricionista.
Veja também este artigo: 7 Sinais de Diabetes

Chás de ervas para o tratamento natural do diabetes
1. steviaStevia para o tratamento natural do diabetes
A estévia é uma planta medicinal paraguaia conhecida por seus efeitos antidiabéticos. É caracterizada por sua forte doçura e, portanto, é um excelente substituto para o açúcar.

O consumo regular de stevia (puro ou adoçante) pode ter muitos benefícios em combinação com outros remédios:

Melhora a saúde das gengivas e dentes.
Atua como base no corpo.
Suporta a digestão.
Ajuda-nos a excretar o excesso de fluidos do corpo.
Diminui a pressão sanguínea.
Combate os radicais livres que nos fazem envelhecer.
Suporta o sistema imunológico.

2. canela
A canela destaca-se pelos seus surpreendentes e diversos benefícios para a saúde. Devemos, no entanto, confiar na canela do Ceilão, já que esta variedade particular de especiarias exóticas tem o mais forte efeito medicinal.

Com ele podemos apimentar todos os pratos possíveis, tanto doces (bolachas, bolos, tortas, batidos), quanto salgados (guisados ??ou assados).

Canela nos fornece os seguintes benefícios para a saúde:

Melhora a digestão e previne o inchaço.
É um antibiótico natural.
Trabalha contra o mau hálito.
Tem efeitos anti-inflamatórios.
Melhora doenças respiratórias.
Ativamente estimulante e afrodisíaco.
Ó absinto
Absinto para o tratamento natural do diabetes
O absinto ou artemísia é uma planta medicinal que se caracteriza por seu forte amargor. A planta é popular por sua limpeza e efeitos estimulantes do fígado.

No passado, as pessoas que tinham sido envenenadas (por exemplo, pelo chumbo) recebiam absinto.

O chá do absinto é um excelente remédio para diabetes, pois faz com que o nível de açúcar no sangue caia rapidamente. É também uma ótima maneira de controlar os níveis de açúcar no sangue depois de tomar muito açúcar.

Por esse motivo, recomendamos que você o consuma em pequenas quantidades e não por um longo período de tempo.

4. Folhas de abacate
Não só a fruta em si, mas também as folhas têm muitas vantagens. Isso não só trata diabetes, mas também outras queixas:

Diminui a pressão sanguínea.
Trabalha contra a tosse.
Alivia cólicas menstruais.
Melhora a acidez.
Combate bactérias intestinais.
Eliminar pedras nos rins .
5. Alcachofra
Alcachofra para o tratamento natural do diabetes
Tanto a alcachofra e suas folhas são excelentes meios de regular os níveis de açúcar no sangue. A razão para isso é o alto teor de insulina, um tipo de fibra que promove a conversão de açúcar em energia.

Portanto, podemos fazer um chá das folhas ou uma deliciosa sopa de alcachofras. Ambos podem ser usados ??para o tratamento natural do diabetes.

6. chá verde
O chá verde é uma bebida com uma longa tradição e muitos benefícios medicinais. Você deve se beneficiar todos os dias!

Graças ao alto teor de polifenóis, contribui para o metabolismo do açúcar. Além disso, este delicioso chá também ajuda na digestão.
No entanto, não beba até uma hora depois de comer para aproveitar todos os benefícios.
Também interessante: Chá Verde – 10 benefícios surpreendentes desta bebida

7. água de aveia
Água de aveia para o tratamento natural do diabetes
A farinha de aveia é um chá feito dos flocos deste cereal. Esta receita ajuda a baixar os níveis de açúcar e colesterol no sangue e facilita a perda de peso de forma saudável.

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Um estilo de vida saudável é importante para todos. Quando cuidamos da nossa saúde física, nos sentimos melhor também – mais em forma, mais relaxados e mais capazes de lidar com as coisas. Isto é especialmente importante quando você tem uma doença mental.

Leia também: Forscolina ou forskolin o que é quais os benefícios emagrece

Há muitas maneiras de ser saudável que se sentem bem, bem como fazer bem a você.

Benefícios da vida saudável
O que você ganha vivendo mais saudavelmente inclui:

sentir-se melhor mentalmente – o exercício regular pode elevar o seu humor e ajudá-lo a sentir-se melhor poupar dinheiro – comer junk food, fumar e beber bebidas açucaradas ou álcool são hábitos caros menos problemas de saúde – viver um estilo de vida mais saudável significa um risco menor de desenvolver muitas doenças assumir o controle de sua vida – ficar saudável ajuda você a se sentir no controle de sua vida. Ficar saudável
‘Vida saudável’ significa manter um estilo de vida saudável e introduzir hábitos que melhorem sua saúde. Pode ser difícil mudar hábitos antigos, mas há passos que você pode tomar para se tornar mais saudável. Um primeiro passo importante é identificar hábitos menos saudáveis ​​e aprender novos e positivos para substituí-los, como:

o que você come e bebe dormindo bem e controlando o estresse praticar sexo seguro, beber álcool de forma responsável e não abusar de drogas ser fisicamente ativo ficar conectado com os outros estar ciente de quaisquer riscos para a saúde relacionados à sua doença e ao seu tratamento, e trabalhar com o seu médico para monitorá-los e, em seguida, agir responsabilizando-se pela sua saúde geral, incluindo check-ups regulares para os seus olhos e dentes. Como desenvolver hábitos de saúde positivos
A chave para desenvolver hábitos positivos que você tem mais chances de manter é:

Comece devagar
Mude apenas uma coisa de cada vez – veja os benefícios que podem resultar da ingestão de alimentos mais saudáveis ​​ou da prática de exercícios físicos ou da cessação do tabagismo.

Faça pequenas mudanças – como caminhar regularmente, em vez de se esforçar para correr cinco quilômetros todos os dias, isso terá mais chances de se tornar um hábito que você manterá.

Seja flexível – por exemplo, se decidir reduzir o açúcar, faça-o gradualmente ao longo de algumas semanas, em vez de fazê-lo de uma só vez. Ao reduzir de duas colheres de chá em seu café para um ano e meio, então uma e assim por diante, suas papilas gustativas se adaptarão e é menos provável que você implore pelo açúcar.

Construa sobre o que você já faz – por exemplo, se você às vezes comprar frutas para comer, tente comprar mais disso (e menos biscoitos e batatas fritas).

Lembre-se, aumentar ou adicionar até mesmo um novo comportamento de saúde pode fazer uma grande diferença para sua saúde.

Contornar desafios
Há coisas que você pode fazer para administrar qualquer desafio extra relacionado à sua doença e seu tratamento – como sonolência, desejos por açúcar ou falta de motivação. Etapas que você pode tomar incluem:

organizar atividades diárias em torno dos efeitos colaterais da medicação, por exemplo, se você estiver sonolento pela manhã, organizar exercícios para a tarde. discuta as coisas com o seu médico – pode haver outra medicação que você pode tentar ou peça encaminhamento a um especialista, como um nutricionista ou psicólogo, para obter orientação especializada. Ficar saudável
Ser saudável é mais do que ficar em forma e se sentir melhor, é ficar assim também. Dicas para ajudar você a ficar motivado incluem:

Programe check-ups regulares com seu médico para monitorar seu progresso e para aquele empurrão extra que você pode precisar para continuar. recompense-se – sinta-se bem em desenvolver hábitos mais saudáveis ​​recompensando-se com algo agradável. superar os deslizes – se você deslizar, seja realista e comece de novo. Encontrando Suporte
Há muitas maneiras de obter o apoio necessário para ajudar a manter a saúde. Um passo importante é encontrar um bom GP (clínico geral) com o qual você se sente à vontade para discutir sua saúde. Ver o mesmo GP a cada vez significa que você pode trabalhar em conjunto para gerenciar sua saúde e organizar check-ups conforme necessário.

Ter alguém como “pessoa de apoio” pode fazer toda a diferença na manutenção de hábitos saudáveis. Converse com seus amigos, familiares, programa de saúde mental ou trabalhador do caso. Não esqueça outros serviços em sua área que você pode desenhar também.

Como obtenho mais informações? Entre em contato com a Central de Ajuda do SANE ou telefone 1800 18 7263 Fale com o seu médico local – ou outro médico que entenda de doença mental – para informação, avaliação, encaminhamento e apoio. Eles também podem informá-lo sobre quaisquer serviços especializados que possam ajudar com problemas específicos, como gerenciamento de peso ou melhoria da condição física.

Guias de saúde: a saúde é um estado da mente e do corpo

Guias de saúde: a saúde é um estado da mente e do corpo

É importante cuidar da mente e do corpo. Isso será recompensado de várias maneiras, incluindo:

Permitindo que você se encarregue da sua vida e se sinta bem com as escolhas que você faz.
Ganhando energia e sentindo-se mais em forma.
Melhorando sua saúde física.

Leia também: Neosaldina para sua dor de cabeça
Ganhar uma visão positiva e encontrar mais prazer em sua vida.
Sendo um modelo para sua família e amigos.
Qualquer mudança de estilo de vida é um “trabalho em progresso”. As mudanças duradouras levam tempo. Portanto, comece definindo metas pequenas que sejam fáceis de adicionar à sua vida diária e que você controle. Bem-estar e boa forma envolvem estar ciente e fazer escolhas saudáveis ​​sobre dieta, exercícios e manter-se positivo. Este é o investimento mais importante que você pode fazer em sua vida. Lute pela melhor saúde que você pode ter em todas as áreas de sua vida, fazendo escolhas conscientes e saudáveis.

Caminho para melhorar o bem-estar
Cuidando da sua saúde física através de dieta e nutrição adequadas

Quer a sua refeição seja para si ou para a sua família, concentre-se em fazer refeições inteligentes e saudáveis. Dicas para o sucesso incluem:

Faça um esforço para ter mais refeições caseiras. Isso pode ajudar a incentivar uma alimentação saudável. Além disso, promove mais tempo para a família.
Deixe seus filhos ajudarem a planejar o que comer. As crianças adoram ajudar a fazer refeições e lanches.
Mantenha lanches saudáveis ​​à mão para ajudar as crianças a fazerem boas escolhas. Tem mais frutas frescas, vegetais e grãos integrais. Tem menos chips e doces.
Ensine as crianças a comer quando estão com fome, não quando estão entediadas, tristes ou zangadas. Respeite sua capacidade de saber quando se sentirem satisfeitos.
O café da manhã ajuda a começar o dia. Ele fornece combustível para um estilo de vida ativo e dá a você e a seu filho a energia para pensar mais rápido e com mais clareza.
Jogar “Coloque o garfo para baixo” nas refeições. Coloque seus garfos entre as mordidas e se reveze em compartilhar o seu dia.
Equilíbrio . Equilibre o que você come para satisfazer sua necessidade de nutrição e prazer.
Variedade. Desfrute de todos os alimentos de grupos importantes de alimentos (frutas, legumes, fontes de proteína, laticínios com baixo teor de gordura e grãos integrais).
Moderação Concentre-se em sentir-se confortável em vez de estar muito cheio depois de comer. Use moderação ao escolher alimentos menos nutritivos.
Um diário de alimentos e atividades pode ajudá-lo a entender seus padrões alimentares. Além disso, pode ajudá-lo a encontrar maneiras de fazer mudanças simples e saudáveis. Pergunte ao seu médico de família sobre como começar.

Quando escolhas alimentares não saudáveis ​​levam ao ganho de peso, algumas pessoas recorrem a dietas populares para obter uma rápida perda de peso. As dietas geralmente dizem o que você deve ou não deve comer. Em vez disso, concentre-se em entender por que você come em primeiro lugar. Você está comendo porque está com fome, entediado, triste ou com raiva? Há algo mais causando sua vontade de comer? Além disso, não restrinja seus alimentos. Tente equilibrar entre boas e más escolhas. Faça boas escolhas com mais frequência e limite as comidas ruins a pequenas porções de vez em quando. Para mudanças alimentares duradouras, existem algumas chaves simples para uma alimentação saudável. Comece perguntando a si mesmo se você está com fome. A fome sinaliza seu corpo quando precisa ser nutrido. Deixe a fome dizer quando você precisa comer e quanto comer.

Sinais de fome verdadeiros:

dores de fome, roendo, roncando ou roncando em seu estômago
fraqueza ou perda de energia
ligeira dor de cabeça ou dificuldade para se concentrar
irritabilidade
Sinais falsos de fome:

sede
ânsias
emoções
sugestões externas (como refeições ou eventos sociais)
Aprenda a ouvir seus sinais de fome para que você possa determinar quando comer e quanta comida é certa para você. Tome decisões conscientes sobre comer prestando atenção em como você se sente. E não use “regras” de dieta para restringir o que, quando e quanto você come. Em vez disso, aprenda a confiar em seu corpo para lhe dizer quando ele precisa de comida. Se você estiver realmente com fome, pergunte a si mesmo o que é que você quer, o que seu corpo precisa, o que você tem disponível (para que você possa fazer uma escolha saudável) e quanta comida você precisa.

Cuidando da sua saúde física através do exercício

Ser ativo também é importante para um estilo de vida saudável. E é importante na prevenção de problemas graves, como doenças cardíacas e diabetes. No entanto, antes de aumentar o seu nível de atividade, fale com o seu médico. Seu peso é determinado pelo equilíbrio entre a energia que você ingere (o que você come e bebe) e a energia que você usa (atividade física). Cada passo conta. Estudos têm demonstrado que cada passo que você dá ajuda a gerenciar seu peso e melhorar sua saúde geral. Você pode acompanhar seus passos com um contador de passos (pedômetro) ou um rastreador de atividades. Isso pode encorajá-lo a aumentar sua atividade diária. Quanto mais passos você der por dia, melhor. Os especialistas recomendam andar pelo menos 10.000 passos por dia. Outras dicas para alcançar um estilo de vida ativo incluem:

Limite o tempo de tela (TV, computador e videogames). Sugira ou considere outras opções como leitura, jogos de tabuleiro e jogar fora.
Aproveite o ar livre. Vá ao parque, ande de bicicleta, nade ou desfrute de um passeio pelo bairro.
Participe (ou incentive seus filhos a participar) nos esportes. Esta é uma ótima maneira de construir coordenação, habilidades e confiança.
Planta um jardim.
Lave seu carro.
Caminhe até a caixa de correio.
Caminhe até a casa de um vizinho para visitar.
Desligue a televisão. Ligue alguma música e dance.
Caminhe ou ande de bicicleta para o trabalho, escola ou na comunidade.
Estique na sua mesa.
Pegue as escadas.
Use o almoço para dar um passeio.
Levante-se e desloque-se pelo seu escritório.
Tome férias “ativas”.
Vá caminhar ou andar de bicicleta.
Cuidando da sua saúde física através de uma atitude positiva

Permanecer positivo e motivado pode ajudá-lo a ter uma vida saudável. Além disso, torna mais fácil tomar decisões saudáveis ​​sobre alimentos e permanecer ativo. Dicas para permanecer positivo incluem:

Escolha fazer algo que goste. Muitas pessoas preferem caminhar. Você pode caminhar ao ar livre, em casa, em uma esteira, sozinho ou com amigos e familiares.
Torne divertido. Ouça música ou livros em fita enquanto caminha ou corre. Assista TV ou um vídeo enquanto você se exercita.
Mantenha interessante. Experimente diferentes atividades como tênis, natação, dança, ciclismo, esportes coletivos ou ioga.
Anotá-la. Programe o horário para estar ativo como faria em qualquer outro compromisso importante.
Dê crédito a si mesmo. Estabeleça metas de curto prazo e planeje recompensas por si mesmo ao longo do caminho.
Seja flexível. A vida, às vezes, atrapalha seus planos. Mantenha-se flexível e volte imediatamente aos trilhos.
Passar o tempo com os amigos. Limite sua exposição a amigos que são negativos.
Afaste-se do escritório, da escola ou da vida cotidiana com passeios, mini férias ou férias completas.
Leia um livro inspirador.
Voluntário. Ajudar os outros pode melhorar sua perspectiva emocional.
Se você é pai ou mãe, ajude sua família a desenvolver uma boa saúde emocional. Os pais são os modelos mais importantes. Como pais, você define exemplos sendo ativo, comendo de forma saudável e vivendo um estilo de vida equilibrado. As seguintes dicas familiares podem ajudar:

Comprometa-se a fazer escolhas saudáveis ​​e envolva seus filhos. Pergunte a eles o que sua família pode fazer para fazer mudanças saudáveis ​​em suas vidas.
Tire um tempo para se divertir e se conectar uns com os outros. Playtime para todas as idades faz parte de uma vida saudável.
Tenha uma atitude positiva. Mostre aos seus filhos como é ótimo ter um estilo de vida saudável.
Coisas a considerar
Não deixe o estresse te derrubar. Todos nós nos sentimos estressados ​​às vezes. Como você reage ao estresse determinará seu efeito em você. Tome medidas para prevenir o estresse quando puder e administre-o quando não puder.

Cuidar de você. É importante ter em mente as escolhas que você faz para sua saúde pessoal e bem estar. Nada é mais importante do que cuidar de você. Reserve tempo todos os dias para você. Seja ativo, desfrute de hobbies e compartilhe o tempo com sua família e amigos.

Além disso:

Esforce-se pelo equilíbrio em sua vida pessoal e profissional.
Arranje tempo para relacionamentos importantes em sua vida.
Peça ajuda sempre que precisar de apoio de outras pessoas.
Encontre maneiras de aliviar o estresse, como atividade física e técnicas de relaxamento.
Tenha a mente aberta para tentar algo novo, como um hobby ou atividade.
Não deixe que eventos especiais e feriados sabotem seu estilo de vida saudável. Lembre-se de voltar à pista com uma dieta saudável, se você fizer alarde no Natal ou em um casamento. Use a academia do hotel se você viajar. E aproveite a oportunidade de conhecer novas pessoas quando puder.

Como Ganhar Massa Muscular Facilmente

Como Ganhar Massa Muscular com Facilidade e Como Ganhar Massa Muscular Facilmente A Combinação Perfeita

Ok, então você quer saber qual é o caminho mais rápido para ganhar massa muscular. Varie suas repetições e mantenha seus pesos de resistência leves para não acumular muita massa muscular. Você vai querer especialmente construir massa muscular através de exercícios de resistência. Coma muitos carboidratos e proteínas e você ganhará massa muscular facilmente. Tenha em mente que isso pode ser feito, seja para perder gordura ou para ganhar massa muscular. Coma como se não houvesse amanhã Se você quer saber como ganhar massa, sua primeira lição precisa ser em nutrição de construção muscular. Continue fazendo a ingestão calórica alta de duas semanas e uma semana de alimentação normal até atingir a massa corporal desejada.

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As Crônicas de Como Ganhar Massa Muscular Facilmente

Ser capaz de mover mais peso geralmente significa ser capaz de ganhar mais força também. Muito tempo se exercitando pode afetar a capacidade do corpo de se recuperar e tornar o músculo do prédio muito difícil. Na maioria das vezes eles têm alto nível de gordura corporal, em comparação com os outros tipos de corpos, no entanto, eles também podem construir em massa muscular, bem como magra.

Características de Como Ganhar Massa Muscular Facilmente

Se você está pronto para trabalhar, você também pode aprender sobre o seu tipo de corpo em primeiro lugar. Somente quando seu corpo tem um excedente de energia, ele pode usar seus recursos para construir algo novo. Você precisa de algo para equilibrar e permitir que seu corpo se recupere um pouco melhor e uma duração mais longa e cardio de intensidade mais leve pode ser útil na queima de gordura e, ao mesmo tempo, permitir que seu corpo se recupere dos treinos. Todo mundo nasce com um tipo de corpo diferente. Determinando o formato do seu corpo Antes de poder realizar os exercícios certos para o seu corpo, você precisa determinar o tipo de formato do seu corpo. Antes do treino, você precisa carregar seu corpo com carboidratos, pois eles se transformam em combustível para os músculos quando se trata de levantamento pesado. Um corpo em forma e um bom físico são essenciais para a confiança e personalidade em geral.

O Novo Ângulo Sobre Como Ganhar Massa Muscular Facilmente acaba de ser Lançado

De qualquer forma, se você quer construir músculos e permanecer magro, a dieta é muito importante. Quanto mais pesado o peso que você usa, mais músculos precisam ser engajados para levantá-lo, e isso é uma coisa realmente boa. Você pode realmente colocar mais músculos, com menos tempo no ginásio, se você entender a ciência do body building. Um músculo maior é um músculo mais forte, ponto final. Ganhar músculo rapidamente é fácil se você implementar as estratégias que acabamos de passar !!