Categoria: emagrecimento

5 dietas que lhe dão mais energia

Isso acontece com a digestão à medida que você envelhece

Você é o que você come. Pois tudo o que você come deve ser dividido em pequenos componentes e depois absorvido pelo corpo e transformado em energia, que você conhece em seu corpo e depois usa para tornar a vida cotidiana um pouco mais fácil. É aqui que a sua digestão entra em jogo. 

Porque ele não funciona corretamente, ele morde. Algo que muitas mulheres sabem. Isso pode ser expresso de várias maneiras. Entre outras coisas, a energia diminui e você se sente cansado antes de sair da cama. Aqui, é claro, também podemos falar sobre sua digestão mudar conforme você envelhece e também funcionando com menos facilidade e eficácia. 

A produção de ácido no estômago também pode ser reduzida, para que os alimentos sejam digeridos mais lentamente e os movimentos do cólon também possam diminuir. Mas, na verdade, também é muito sobre algo que você pode se apossar já hoje. Ou seja, seu estilo de vida

Portanto, você pode ter pouca energia

Comer muito saudável ou muito rápido afetará sua digestão. O mesmo acontece se você estiver estressado ou se preocupar demais. Talvez você não mastigue sua comida o suficiente, talvez coma de maneira muito irregular ou talvez coma alimentos de que realmente não gosta. 

Pode haver muitas razões pelas quais sua digestão não extrai os nutrientes dos alimentos que suas células precisam. Portanto, existe uma estreita conexão entre sua digestão e seu nível de energia. Uma das razões é que o sistema digestivo, por alguma razão, não pode executar seu trabalho de maneira ideal. 

O sistema digestivo consiste em um grupo de órgãos que transformam os alimentos em energia, e cada órgão tem sua tarefa específica, extraindo o máximo possível de energia e nutrição dos alimentos. Os nutrientes são absorvidos pelas paredes intestinais e enviados ao corpo através do sangue. Portanto, isso pode dar errado em vários locais do sistema quando nem tudo funciona corretamente.

1. Beba menos café

Muitos de nós tomamos uma xícara de café quando percebemos que a energia escorre. E sim, o café pode lhe dar um chute extra. Mas o café pode consumir muita energia, então corte doses extras de café e misture um smoothie que forneça ao seu corpo energia rápida que dura mais tempo. 

Receita de smoothie que lhe dá mais energia

Misture no liquidificador: 

150 g de frutas e / ou bagas frescas. Certifique-se de ter sempre um estoque pequeno no freezer. E se você quiser tentar algo diferente e mais ecológico, também poderá comer espinafre picado e congelado no smoothie. 

  • 1 banana ou laranja. 
  • 1 xícara de leite, iogurte ou queijo. Ou uma combinação destes. 
  • Um pouco de açúcar de baunilha, suco de limão e / ou hortelã fresca.
  • Encha o copo e encontre um canudo. Ou despeje o smoothie em uma garrafa térmica e leve-a para o trabalho. 

Portanto, isso é energizante

O smoothie acelera você super rápido. Ele fornece os carboidratos. Eles deixam você claro e saudável em seu cérebro. As proteínas dos produtos lácteos deixam você saturado e mantém seu nível de energia por algumas horas. Ou seja, eles se decompõem lentamente no sistema digestivo.

SUBSTITUA A XÍCARA EXTRA DE CAFÉ POR UM BATIDO QUE OFEREÇA O MÁXIMO DE ENERGIA. © Getty Images 

2. Coma pequeno em vez de grande 

Divida a ração diária de alimentos em 5 refeições em vez de 3 e permita que elas contenham os mesmos componentes. Ou seja, você deve engordar carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis ​​toda vez que comer, porque esses três nutrientes importantes fornecem energia extra. Então faça suas três refeições principais, mas reduza a quantidade. Satisfaça-se com uma porção e adicione duas pequenas refeições que também consistem da mesma. 

Exemplos de lanches

  • Manhã: 1 un. Estaladiço com queijo / cobertura de frango / peixe / homus / ovos, além de um pouco de verde e talvez de amêndoas ou pesto.
  • Tarde: 1 un. pão integral com ½ abacate, queijo cottage ou 1 ovo mais, por exemplo. uma cenoura.

Portanto, isso é energizante

Pequenas refeições têm a vantagem de nunca ficar sem energia. Você mantém o açúcar no sangue estável e fornece às células os nutrientes de que precisam. Açúcar no sangue estável tem um impacto fundamental nos níveis de energia e excedente. Desta forma, você também impede que a lipoaspiração e sucção apareçam. 

DICA! Se você não conseguir se lembrar de comer os lanches, use o despertador do telefone. Tente permitir no máximo 3 horas entre as refeições.

Leia também: Curioso sobre a dieta baixa em carboidratos? Leia mais aqui

FAÇA DUAS PEQUENAS REFEIÇÕES ENTRE AS TRÊS PRINCIPAIS REFEIÇÕES – MANTENDO O NÍVEL DE ENERGIA ESTÁVEL. © Getty Images 

3. Água, água e novamente água 

Sua respiração, seu suor, sua urina. Você perde água o tempo todo e, quando perde água, perde energia. Então beba todos os tipos de água. Com ou sem bolhas. Com ou sem frutas, bagas ou vegetais. Crie um hábito. Beba 1,5 a 2 litros por dia. 

Dica:  Por que não comer um pouco da água? Obter frutas e legumes que contêm muita água

7 amigos ecológicos com um teor de água superior a 90%

  • pepino 
  • morangos 
  • rabanetes 
  • páprica 
  • couve-flor 
  • melancia 
  • espinafre

Portanto, é energizante

A água está envolvida na maioria dos processos do corpo e, quando falta água, o corpo desliga os processos menos importantes. Por outro lado, o corpo está feliz com toda a água e faz você se sentir enérgico e óbvio.

BEBA 1,5 LITROS A 2 LITROS DE ÁGUA POR DIA E CONSIGA MAIS ENERGIA. © Getty Images 

4. Esteja ciente do que você come antes de se exercitar 

Exercício dá energia! Então, que tipo de comida é inteligente comer antes de um treino? Você precisa de carboidratos que forneçam seus músculos com energia rápida, e é por isso que um smoothie também é inteligente para tomar antes do treino. Além disso, se você estiver um pouco atrasado e estressado. 

Se, por outro lado, você é bom em planejar, deve tomar uma refeição de carboidrato um pouco mais sólida pelo menos 2-3 horas antes do treino. Por exemplo. um pão rachado com queijo ou banana, iogurte com muesli ou um pedaço de pão grosso com cobertura. Mesmo após o treinamento, é aconselhável obter energia rápida que possa ir diretamente para a corrente sanguínea. Por exemplo. uma banana, um copo de leite com chocolate ou algo parecido.

Portanto, é energizante

Você pode encher os depósitos, para ter um pouco de pó para trabalhar. Após o exercício, seu depósito de carboidratos geralmente fica vazio. Isso também se aplica após um longo prazo. Então suas fibras musculares são quebradas e seu corpo precisa de energia para acumular e recuperar força.

Leia também: Como comer 5 quilos de gordura da barriga

PRESTE ATENÇÃO AO QUE VOCÊ COME ANTES E APÓS O EXERCÍCIO © Getty Images 

5. Traga um punhado …

Se você realmente precisa de uma dose rápida de energia, existem alguns ingredientes que certamente valem a pena comer. 

  • Nozes   Energético porque: as nozes são embaladas com o aminoácido triptofano, que é convertido na substância sinalizadora serotonina no cérebro. Foi demonstrado que a substância regula o estresse e, portanto, pode impedir que você se quebre antes do jantar. Uma produção ideal de serotonina aumenta sua capacidade de ter uma visão geral e vai direto para a conta de energia do seu corpo.
  • Ameixas secas – que  fornecem energia porque: As ameixas secas têm uma alta concentração de antocianinas, conhecidas como algumas das mais poderosas substâncias à base de plantas. Eles enfurecem seu sistema, fortalecem seu sistema imunológico e, portanto, também estão do seu lado quando você deseja manter a energia.
  • Alimentos crus com beterraba –  Dando energia porque: O conteúdo de nitrito nas beterrabas fortalece a capacidade do seu corpo de utilizar o oxigênio que você absorve pelos pulmões. Se você combinar beterraba com espinafre, encha o tanque com ainda mais nitrito.

Leia mais em: https://www.macnews.com.br/monaliz-funciona/

5 lanches inteligentes para quem quer perder peso

Quer algo de bom? Aqui estão os lanches que param o sal e a sucção doce!

 26 de junho de 2019 por Katrine Ellefsen # doces mais saudáveis ​​# sobremesa saudável 

Não é segredo que o caminho para a perda de peso é pavimentado com frutas e legumes, mas nem sempre uma cenoura ou maçã faz o truque ao sonhar com sal e doce.

O truque: experimente lanches que não sejam apenas frutas e vegetais, mas que ainda sejam saborosos!© Getty Images 

1. Queijo Cottage com Canela

Unte com manteiga uma fatia de pão integral torrado com queijo cottage e uma pitada de canela. Fornece uma combinação perfeita de proteínas saturadas e doçura.© Getty Images 

2. Pistache

Substitua as amêndoas por pistache . Eles não são tão baixos em calorias, então você gasta algum tempo removendo a casca, o que prolonga o tempo em que você gosta de lanches. © Getty Images 

3. Abacate com salsa

Em vez de um punhado de nozes, você pode pegar metade de um abacate e misturar com salsa. Também satisfaz o paladar!© Getty Images 

4. Azeitonas

Eles são gordurosos, têm uma resistência à mastigação e um sabor distinto, que juntos criam um banquete na boca. 5 azeitonas fornecem apenas 20 calorias© Getty Images

5. Grão de bico torrado

Lave uma caixa de grão de bico (ou cozinhe você mesmo), escorra e espalhe sobre uma assadeira. Despeje sobre o azeite, sal, páprica em pó, por trás deles crocante e voilà: você tem uma versão de baixa caloria de algo semelhante aos chips.

Leia mais em: https://www.macnews.com.br/cha-17-ervas/

Teste: quanto queima o seu treino?

Que tal queima de calorias. Experimente nossa calculadora e descubra o que você queima em muitas atividades diferentes. Por exemplo, verifique quantas calorias você queima ao correr, limpar e levantar peso.

Queima de calorias e músculos

Se você deseja aumentar a queima de calorias , deve exercitar a força. A massa muscular tem muito a dizer sobre queima de calorias. 

Ao contrário dos exercícios físicos em que você queima calorias principalmente durante o exercício, o treinamento de força também é bom para queimar calorias quando não está se exercitando. 

Quando você exercita força, a massa muscular aumenta. Isso também aumenta a massa protéica e a rotação de proteínas nos músculos. 

Em outras palavras, músculos grandes queimam mais calorias que músculos pequenos e sem peso.

Outros fatores como hormônios metabólicos e sinais de saciedade também podem ser importantes para a queima de calorias. 

Éguas e bebidas que aumentam a queima de calorias

  • Jalapeno: fortes frutos de pimentão, como o jalapeno, contêm grande parte do ingrediente ativo capsaicina, que pode aumentar a queima de calorias. 
  • Massa grossa: A dieta rica em fibras, como a massa grossa, inicia o sistema digestivo e, portanto, também a queima de calorias.
  • Atum: O corpo utiliza mais energia para digerir proteínas do que gorduras e carboidratos. Há muita proteína no atum, portanto, o atum é bom para queimar calorias. 
  • Café: a queima de calorias aumenta quando você toma café. Isto é devido ao alto teor de cafeína do café. 
  • Água: apenas dois copos de água por dia podem aumentar a queima de calorias. 
  • Chá: Como o café, o chá também contém cafeína, mas o chá também é encontrado em outras substâncias que os pesquisadores acreditam promover o efeito metabólico. 

Dessa forma, você também pode aumentar a queima de calorias

Com algumas dicas diárias simples e pequenas, você pode acelerar sua queima de calorias.

Por exemplo, você pode:

  • Use a mesa elevatória no trabalho e levante-se (se você tiver uma então). 
  • Suba as escadas em vez do elevador
  • Assista a um filme de terror real

Leia mais em: https://www.macnews.com.br/meratrim-funciona-2/

O QUE É COMIDA ANTI-INFLAMATÓRIA?

Você provavelmente já ouviu falar de alimentos anti-inflamatórios. Mas o que é realmente? E o que a pesquisa diz sobre o que comer para conter a inflamação no corpo?ALIMENTAÇÃO E SAÚDE DIETA E NUTRIÇÃO  

Comer um certo tipo de alimento para melhorar o sistema imunológico é mais popular do que nunca, e livros científicos populares são vendidos continuamente. Mas existem poucos bons estudos na área e, para a maioria dos alimentos, na verdade não sabemos como eles afetam o processo inflamatório.

Alimentos anti-inflamatórios são aqueles que se diz reduzir a inflamação e, assim, suprimir um sistema imunológico hiperativo.Especiarias como açafrão e gengibre, peixe, frutas e legumes, nozes, grãos integrais e azeite de oliva são exemplos desses produtos. Por outro lado, temos glúten, leite de vaca, açúcar e carne. Dizem que estes aumentam a inflamação do corpo.

A INFLAMAÇÃO É NECESSÁRIA PARA O SISTEMA IMUNOLÓGICO

Antes de analisar alimentos específicos, é importante lembrar que o processo de inflamação é vital para nós. A inflamação é a maneira como o corpo gerencia uma infecção ou lesão destruindo bactérias e vírus. O hormônio cortisol suprime a inflamação, para que não danifique incontrolavelmente as células do corpo.

ESTAR ACIMA DO PESO AUMENTA A INFLAMAÇÃO NO CORPO

Enquanto o baixo peso está associado a um sistema imunológico baixo, o excesso de peso está associado a um sistema imunológico hiperativo. A primeira coisa a fazer se você deseja reduzir a inflamação no corpo é ter peso normal. O processo de inflamação consome muita energia e aumenta os níveis de insulina e açúcar no sangue, quebra a massa muscular e interrompe as gorduras no sangue.

Por ser normal e, ao mesmo tempo, seguir os conselhos alimentares das autoridades de saúde e ter uma alimentação saudável, ajudamos o corpo a manter o processo inflamatório sob controle.

FAÇA BONS ESTUDOS SOBRE ALIMENTOS

Na mídia, costuma-se ter a impressão de que alguns alimentos provaram ser uma cura milagrosa para o sistema imunológico. Mas para poder tirar certas conclusões sobre o efeito anti-inflamatório dos alimentos, são necessários bons estudos em humanos, ou seja, estudos de intervenção nos quais os pesquisadores controlam a dieta e, ao mesmo tempo, tenham um grupo de controle com uma dieta diferente.

Dos estudos de intervenção realizados, muito poucos alimentos se mostraram eficazes. Os alimentos que podem comprovadamente afetar os marcadores de inflamação são o azeite, o amora e o leite azedo e o iogurte desnatado. Também é provável que peixes e vegetais oleosos tenham um efeito positivo, embora sejam necessários mais estudos.

Há também pesquisas mostrando que carnes e bebidas (refrigerantes e sucos) afetam negativamente os marcadores de inflamação. Mas são necessárias mais pesquisas. Quando se trata de especiarias como açafrão, gengibre e canela, são necessários mais estudos em pessoas saudáveis ​​que procuram uma ingestão normal. Por exemplo, estudos sobre açafrão observaram principalmente açafrão, que é apenas parte da açafrão, e em doses que não são razoáveis ​​(5 colheres de chá de cada vez).

Vale ressaltar que a canela é tóxica em grandes quantidades. O alho também não tem efeito comprovado nos marcadores de inflamação .

ESTUDOS SOBRE TODA A DIETA

Também foram realizados estudos sobre toda a dieta, como a dieta mediterrânea e as recomendações nutricionais atuais nos países nórdicos. Verificou-se que essas dietas têm um efeito positivo nos marcadores inflamatórios  e contêm uma grande ingestão de frutas, bagas e vegetais, grãos integrais e peixes oleosos. Ao mesmo tempo, a ingestão de farinha peneirada, doces e carne vermelha tem sido baixa. Portanto, é melhor pensar na totalidade do que nos detalhes.

ALGUNS BONS CONSELHOS

Para reduzir a inflamação do corpo, o conselho é seguir o atual conselho dietético das autoridades de saúde ou comer como eles fazem nos países mediterrâneos.

Coma muitas frutas e legumes, peixe oleoso, laticínios, grãos integrais e azeite de oliva. Minimize a ingestão de carne vermelha, doces e farinha peneirada, encontrada no produto de grão branco.Perca peso se estiver acima do peso. Se você gosta de tomar uma ameaça à saúde com gengibre ou açafrão todas as manhãs, pode se sair bem. Estudos futuros mostrarão como esses alimentos são bons para a nossa saúde.

Saiba mais em: https://www.macnews.com.br/sinedrol-funciona/

Perder peso através da construção de auto-estima

Dados publicados pela Organização Mundial da Saúde estima que existem mais de 1,5 bilhão, sim, bilhões de pessoas em todo o mundo que estão acima do peso. Isso é um monte de gente com sobrepeso.

Na minha experiência, problemas com o peso estão diretamente relacionados com problemas de auto-estima. Quanto mais auto-estima uma pessoa tiver, maior será sua capacidade de fazer escolhas alimentares saudáveis ​​e fazer exercícios.  

Como conceito, a auto-estima não é complicada. É simplesmente nossa capacidade de amar e nutrir a nós mesmos. Mas, embora o conceito de auto-estima seja direto, construir nossa auto-estima pode ser difícil. Pessoas com baixa auto-estima caem no “oh-porque-incomoda” e tomam más decisões em relação a si mesmas.

A melhor maneira de sair da armadilha da baixa auto-estima é se envolver em atos “estimados”. Em vez de tentar se pensar melhor, as seguintes etapas concretas podem levá-lo a um caminho mais saudável e estimado:

  1. Tome uma pequena ação por dia que afeta positivamente o mundo ao seu redor. A chave aqui é pensar pequeno. Pegue um pedaço de lixo que você vê espalhando pela calçada. Mantenha a porta aberta para outra pessoa.
  2. Finge até conseguires. Empurre-se através de sua resistência. Mantenha a cabeça erguida quando sentir vontade de se curvar. Sorria para um estranho quando quiser desviar o olhar.
  3. Inicie um diário de afirmação. Todas as manhãs, dedique 5 minutos para preencher uma página de um diário de tamanho médio com 2 afirmações positivas sobre você. Seja guiado pela pessoa que você deseja ser. Se você se sentir pesado e desinteressante, escreva em seu diário: “Estou em forma e adorável.” Se tiver dificuldade em falar por si mesmo, escreva: “Tenho uma voz forte e clara”.

A chave aqui é entrar em ação! Como a baixa auto-estima está tão profundamente enraizada em nossa psique, precisamos dar pequenos passos para alcançar o cume da saúde emocional e física. Ao longo do caminho, você verá como seu interior guiará seu exterior. O peso sairá e você irradiará a beleza por dentro.

Leia também: https://www.macnews.com.br/slim9-funciona-mesmo/

Dieta alcalina: Reduza o peso graças a alimentos alcalinos

De Hollywood, novas tendências de dieta continuam chegando até nós – mas nem sempre são boas.

Estrelas como Victoria Beckham, Jennifer Aniston e Gwyneth Paltrow descobriram recentemente a chamada dieta alcalina, que promete não apenas diminuir os quilos, mas também proteger contra doenças como o câncer.

Esta dieta foi inventada pela nutricionista Vicki Edgson e cozinheira Natasha Corrett e é baseada nos chamados alimentos alcalinos ou básicos. 

As duas mulheres assumem que um corpo super acidificado adoece mais rapidamente, e é por isso que alimentos que formam ácidos – como carne, ovos, açúcar, farinha branca, queijo, café e álcool – só podem ser consumidos em pequenas quantidades.

É assim que o pH do corpo deve ser regulado.
 

Estes alimentos são permitidos durante a dieta alcalina

A dieta alcalina requer uma mudança completa na dieta. Enquanto os alimentos acima alegadamente acidificam o corpo e, portanto, o tornam um terreno fértil para doenças, outros produtos naturais são básicos e formam a base para um corpo saudável.

Assim, cerca de 70% da sua dieta deve ser composta de alimentos básicos – incluindo muitas frutas, vegetais, nozes e produtos de soja – enquanto os alimentos azedos representam apenas 30%.leitura recomendadaRESUMO DE FRUTAS, LEGUMES E PRODUTOS alimentícios em geral

Natasha Corrett explica à revista Glam: “O corpo funciona melhor quando está em um estado alcalino. A dieta ocidental tende a ser ácida no corpo.

Produtos lácteos, carnes vermelhas e aves geralmente compõem grande parte de nossa dieta e, embora  ofereça energia e proteínas ao corpo  , as pessoas não percebem que é preciso muito esforço para digeri-las. “
 

O que traz a dieta?

Além da perda de peso, a dieta alcalina promete acima de tudo um ótimo efeito à saúde. Diz-se que ajuda a prevenir a depressão , doenças cardíacas, osteoporose e até câncer.

Corrett diz: “Quando o corpo está em um estado alcalino, ele funciona melhor; você tem mais energia, dorme melhor, consegue se concentrar melhor, sua pele fica melhor, seus olhos se iluminam e seu cabelo cresce mais rápido “.

De acordo com alguns especialistas em saúde, no entanto, essa dieta tem apenas um efeito rudimentar no pH do corpo – isso se regula por si só.

Somente na urina você pode ver uma mudança, isso pelo menos previne pedras nos rins. Diabéticos e pessoas com problemas renais, no entanto, devem ter cuidado com a dieta alcalina e mudar drasticamente sua dieta apenas sob a supervisão de um médico.
 

Dieta alcalina: é o equilíbrio

Se realmente são os efeitos no pH do corpo que tornam essa dieta saudável, não está comprovado.

O que é certo, no entanto, é que as pessoas que comem muita fruta e legumes frescos e bebem muita água vivem vidas mais saudáveis, reduzindo assim o risco de desenvolver câncer e outras doenças.

Em geral, é melhor consumir alimentos como açúcar, café, álcool e produtos de farinha branca apenas em pequenas quantidades – quem observa isso definitivamente deve ver mudanças positivas.

No entanto, você não precisa seguir uma determinada dieta para se manter fiel a esses princípios de nutrição – já é conhecido que há uma dieta equilibrada há algum tempo.

Se você ainda quiser experimentar a dieta alcalina, tome cuidado para não excluir completamente os chamados alimentos ácidos do plano nutricional, pois isso poderia levar à falta de nutrientes.

Se você prestar atenção à combinação certa, ainda poderá obter ótimos resultados: seu  sistema imunológico  é fortalecido e você também pode esperar uma tez mais bonita.

Leia mais em: https://www.macnews.com.br/maxfit-pro-funciona/

12 dicas para ajudar você a perder peso no plano de 12 semanas

1. Não pule o café da manhã

Pular o café da manhã não ajudará você a perder peso. Você pode perder os nutrientes essenciais e acabar comendo mais ao longo do dia porque sente fome. Confira cinco cafés da manhã saudáveis .

2. Coma refeições regulares

Comer em horários regulares durante o dia ajuda a queimar calorias a um ritmo mais rápido. Também reduz a tentação de comer lanches com alto teor de gordura e açúcar. Saiba mais sobre como comer heathily .

3. Coma muitas frutas e vegetais

Frutas e vegetais são baixos em calorias e gorduras e ricos em fibras – 3 ingredientes essenciais para a perda de peso bem-sucedida. Eles também contêm muitas vitaminas e minerais. Leia sobre como obter 5 dias por dia .

4. Fique mais ativo

Ser ativo é a chave para perder peso e mantê-lo. Além de fornecer inúmeros benefícios à saúde , o exercício pode ajudar a queimar o excesso de calorias que você não pode cortar sozinho na dieta. Encontre uma atividade que você goste e possa se encaixar na sua rotina .

5. Beba bastante água

As pessoas às vezes confundem sede com fome. Você pode acabar consumindo calorias extras quando um copo de água é realmente o que você precisa.

6. Coma alimentos ricos em fibras

Alimentos que contêm muita fibra podem ajudar a mantê-lo cheio, o que é perfeito para perder peso. A fibra é encontrada apenas em alimentos de plantas, como frutas e vegetais , aveia, pão integral, arroz integral e macarrão , e feijão, ervilha e lentilha .

7. Leia os rótulos dos alimentos

Saber ler os rótulos dos alimentos pode ajudá-lo a escolher opções mais saudáveis. Use as informações de calorias para descobrir como um determinado alimento se encaixa na sua ingestão diária de calorias no plano de emagrecimento. Saiba mais sobre a leitura de rótulos de alimentos .

8. Use um prato menor

Usar pratos menores pode ajudá-lo a comer porções menores. Ao usar pratos e tigelas menores, você poderá se acostumar gradualmente a comer porções menores sem passar fome. Leva cerca de 20 minutos para o estômago dizer ao cérebro que está cheio; portanto, coma devagar e pare de comer antes de se sentir cheio.

9. Não proíba alimentos

Não proíba nenhum alimento do seu plano de emagrecimento, especialmente os que você gosta. Proibir alimentos só fará você desejar mais deles. Não há razão para que você não possa desfrutar de um tratamento ocasional enquanto permanecer dentro da sua dose diária de calorias .

10. Não armazene junk food

Para evitar a tentação, tente não estocar junk food – como chocolate, biscoitos, batatas fritas e refrigerantes – em casa. Em vez disso, opte por lanches saudáveis, como frutas, bolos de arroz sem sal, bolos de aveia, pipoca sem sal ou sem açúcar e suco de frutas.

11. Reduzir o álcool

Um copo de vinho comum pode conter tantas calorias quanto um pedaço de chocolate. Com o tempo, beber demais pode facilmente contribuir para o ganho de peso. Saiba mais sobre as calorias do álcool .

12. Planeje suas refeições

Tente planejar seu café da manhã, almoço, jantar e lanches para a semana, certificando-se de manter sua ingestão calórica. Você pode achar útil fazer uma lista de compras semanal.

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Como obter músculos fortes do núcleo

Deseja evitar voltar e dores pélvicas? Experimente este exercício incrível. Fortalece os músculos do núcleo e pode ser feito no chão da sala de estar.

Você também pode se cansar nas costas ou na pelve após uma caminhada? Ou se você ficar muito tempo e falar com alguém? Então você se beneficiará muito exercitando os músculos do núcleo. Podemos dizer que o músculo central é cruzado ao redor da coluna e do abdômen. Eles mantêm seu tronco estável à medida que você se move, proporcionando resistência para que você não caia tão facilmente quando ficar parado por um longo tempo. E é por isso que mantê-los fortes é super importante. 

Uma das melhores maneiras de treinar os músculos do núcleo é com o exercício de rolagem em V. Enquanto as flexões abdominais e o exercício de prancha treinam principalmente os músculos abdominais direitos, o desenrolamento em V também exercita os músculos abdominais oblíquos e fortalece as costas. E prometerá que você notará a diferença após alguns exercícios. 

Aqui está como: Sente-se com os joelhos em um tapete dobrado e segure a barriga na sua frente. Estenda para um lado obliquamente enquanto aperta constantemente os músculos abdominais. Role para a posição inicial e saia para o outro lado. Sugerimos que você faça três séries de cinco repetições para cada lado no começo e depois faça a partir daí à medida que se fortalecer. 

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Que exercício pode remover a gordura da barriga?

A melhor coisa a fazer é resolver o problema de uma mistura de dieta saudável, condicionamento físico e treinamento de força. Correr, andar de bicicleta, remar e girar são bons exemplos de formas de treinamento cardio para queima de gordura. Por outro lado, não podemos oferecer 2 a 3 bons exercícios de treinamento de força que queimam apenas gordura no estômago – não há nenhum.

Exercícios de estômago não queimam muita gordura no estômago. Não importa como você se exercita, o corpo escolhe onde começa a queimar gordura. Algumas pessoas vão primeiro ao rosto, outras ao estômago ou em outro lugar.

Como é impossível controlar a queima de gordura, de modo que ela se concentre no abdômen, ela aumenta a queima de gordura geral – e então há treinamento de força de todos os principais músculos do corpo (nádegas e coxas, mas também no peito, costas, estômago, ombros). e braços) uma boa ferramenta. Por exemplo, comece com duas corridas e duas sessões de treinamento de força por semana.

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