Problemas de ereção?

Problemas de ereção são problemas para obter ou manter uma ereção suficientemente forte. Com cada homem, por vezes, acontece que o pênis se torna menos rígido ou solta mais cedo. No entanto, é um confronto se isso se tornar um problema estrutural e o sexo satisfatório não for mais possível.

O tratamento da disfunção erétil não é uma receita rápida de uma pílula de ereção.

Dr. Herman Bakker
Andros Men’s Clinic

Um problema comum

Os homens preferem não falar sobre problemas de ereção, o que pode criar a impressão de que você é um dos poucos. Nada é menos verdade. Faz parte do envelhecimento. Centenas de milhares de homens na Holanda têm problemas.

Causa de problemas de ereção

Às vezes, um problema psicológico é a causa. Nesse caso, um sexólogo pode oferecer uma solução. No entanto, geralmente há um problema físico.

Devido a um estreitamento e / ou redução da elasticidade dos vasos sanguíneos, surgem problemas com o fornecimento de sangue ao pénis. Porque menos sangue flui para o pênis, o poder erétil diminui.

Um estilo de vida pouco saudável, tabagismo, obesidade, colesterol alto, diabetes, pressão alta, consumo excessivo de álcool, drogas e certos medicamentos podem desempenhar um papel nisso.

Maior chance de problemas de ereção com um estilo de vida pouco saudável

  • Excesso de peso (IMC> 30): chance é 4x maior
  • Fumar: o acaso é 4x maior
  • Fumar + excesso de peso: a chance é 16x maior
  • Pressão alta + tabagismo + excesso de peso: a chance é maior que 16x maior

Muito radical

Uma disfunção erétil pode ser muito drástica para um relacionamento e para a auto-estima do homem. Como o homem geralmente vê o sexo como uma conquista, a ideia de sempre querer ou ter que se apresentar pode causar medo de fazer amor.

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A autoconfiança diminui, com o resultado de que o homem se concentra tão fortemente naquela ereção desejada que a espontaneidade e o prazer do jogo sexual são perdidos. Isso pode levar ao homem evitando sexo e qualquer forma de intimidade.

Tratamento de problemas de ereção

Se um problema físico for a base da disfunção erétil, existem várias opções de tratamento: pílulas, terapia de injeção ou uma bomba de ereção. Porque os diferentes tratamentos têm vantagens e desvantagens, fazer a escolha certa é muito importante.

Pílulas de ereção

Quatro diferentes pílulas de ereção estão atualmente disponíveis. Embora promovam a qualidade da ereção, nem sempre correm riscos: nem todos podem usar essas pílulas. Além disso, pílulas de ereção são freqüentemente oferecidas pela internet, sem garantir que a composição dessas pílulas esteja correta.

O tratamento da disfunção erétil, portanto, não é uma receita rápida de uma pílula de ereção, porque uma pílula de ereção não resolve as causas subjacentes.

Disfunção erétil como o primeiro sinal de vasos sanguíneos não saudáveis

Está ficando cada vez mais claro que a disfunção erétil muitas vezes não é um problema local do pênis, mas uma expressão de um distúrbio de todos os vasos sangüíneos do corpo. É aconselhável fazer uma pesquisa completa para encontrar uma possível causa subjacente.

Oito dicas para evitar manchas solares na pele

Para evitar manchas solares, é importante incluir dicas básicas de manutenção em sua rotina diária. Embora as  manchas de sol na pele sejam inofensivas e não representem nenhum risco para a saúde, a  maioria das pessoas prefere evitá-las porque são consideradas feias.

Para minimizar sua aparência, você pode aplicar produtos que ajudam a reduzir o efeito dos raios UV na pele .

No entanto, é importante complementá-los com métodos simples para proteger as áreas expostas da pele. Neste artigo, compartilharemos oito recomendações.

Quais são as manchas do sol na pele

Manchas solares na pele também são chamadas de manchas de fígado, mesmo que não tenham nada a ver com o fígado. São  manchas planas e marrons que geralmente se desenvolvem em áreas da pele que são freqüentemente expostas ao sol.

A radiação UV faz com que os melanócitos se multipliquem, levando a essa condição.

Embora o tamanho e a forma variem, eles tendem a aparecer no rosto e pescoço, ombros e costas das mãos.

Eles são completamente inofensivos e não requerem tratamento específico, embora possam parecer malignos . A necessidade de preveni-los e minimizá-los é, portanto, estética.

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Oito dicas para evitar manchas solares na pele

Devido ao quanto o sol afeta nossa pele, há um número cada vez maior de tratamentos e produtos cosméticos para minimizar o efeito dos raios UV.

Mas se seu objetivo é evitar manchas solares em sua pele completamente, então você precisa implementar outras estratégias.

1. Use protetor solar durante todo o ano

Você deve aplicar protetor solar durante todo o ano para evitar manchas solares. Não é suficiente apenas usá-lo no verão,  pois a pele também é afetada negativamente pela luz do sol no inverno e durante os dias chuvosos.

Se você quiser se proteger desses pontos e reduzir o risco de melanoma  , aplique um creme com um fator de proteção solar de 50 ou mais. Se estiver ensolarado, reaplique a cada duas horas.

2. Evite o sol em determinados momentos

Apanhar sol por alguns minutos pode ser saudável, pois ajuda o corpo a sintetizar a vitamina D.

Mas é melhor evitá-lo durante as horas mais quentes do dia (das 10h às 15h), pois os raios solares são os mais intensos e agressivos da tarde.

Se você não puder deixar de ficar exposto ao sol durante essas horas, use um bom protetor solar e roupas protetoras que cubram os braços e as pernas. Tente agendar atividades ao ar livre para outros horários.

3. Use chapéu e óculos de sol para evitar manchas solares na pele

Além de usar roupas de proteção, também é uma boa ideia  usar acessórios como chapéus e óculos de sol. Isso permite que você evite expor sua cabeça à radiação UV direta, o que reduz o risco de manchas solares na pele.

Na verdade, óculos de sol com proteção UV são essenciais para proteger os olhos, bem como a pele vulnerável em torno deles.

Certifique-se de comprá-los de uma fonte confiável,  porque nem todos os óculos de sol têm essa proteção – o vidro é colorido não é garantia.

4. Evite usar produtos perfumados

Fique atento para produtos cosméticos e medicamentos que causam fotossensibilidade. Para evitar manchas solares em sua pele, evite usar produtos perfumados.

Loções e perfumes têm ingredientes que podem causar manchas  se você usá-los antes de se expor ao sol.

Isto é devido a uma reação fototóxica que provoca melanina e pigmentação extras. Portanto, se você permanecer no sol, evite aplicar produtos com essas propriedades.

Use em vez de um protector solar com um FPS alto.

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5. Use maquiagem com fator de proteção solar embutido

A necessidade de proteger a pele do sol forçou muitas empresas a desenvolver produtos com proteção solar embutida, e há  muitas variantes no mercado.

Tornou-se algo de uma tendência para liberar cremes de protetor solar de cores diferentes que protegem a pele e também a fazem parecer bonita.

Se você quiser evitar manchas solares na pele, elas podem ser uma boa alternativa. No entanto, lembre-se de lavar a pele adequadamente antes de ir para a cama.

6. Aumentar o consumo de vitamina C para evitar manchas solares na pele

Para evitar este problema, não se esqueça da sua ingestão nutricional. Uma boa dieta será refletida na saúde da pele.

Neste caso específico , recomendamos que você consuma vitamina C,  pois age como um antioxidante para proteger sua pele da exposição ao sol.

Alimentos como frutas cítricas e frutas vermelhas podem realmente ajudar seu corpo a produzir colágeno e restaurar as células. Você pode consumi-los como eles são ou em saladas, smoothies e sucos.

7. Aplique máscaras hidratantes

As máscaras ajudam a restaurar o equilíbrio de hidratação da pele, além de fornecer antioxidantes que evitam manchas solares na pele.

Você não precisa esperar que os pontos surjam para aproveitar esses benefícios. Se você quiser evitá-los , aplique uma máscara 1-2 vezes por semana.

Embora existam muitas máscaras hidratantes diferentes para comprar, você também pode tentar variantes naturais. Você pode fazer sua própria máscara facial por combinando ingredientes abacate maduro, mel e óleo de coco.

Espalhe a máscara nas áreas expostas ao sol, deixe por 20 minutos e enxágue.

8. Beba mais água para evitar manchas solares na pele

Por conta própria, a água pode não fazer muito para combater as manchas solares, mas incluí-la em sua rotina diária pode ajudar a manter sua pele saudável.

Beber dois litros de água (cerca de oito copos) por dia promove a regeneração celular e reduz o risco de secura prematura, manchas e envelhecimento .

conclusão

Você pode optar por adotar esses hábitos simples para evitar manchas solares na pele. O mais importante é ser consistente, porque a radiação do sol nos afeta durante todo o ano.

Ajuda, eu tenho cabelos oleosos!

Porque não podemos usar um boné todos os dias para camuflar nosso cabelo oleoso (e francamente, o bebê não saberá com o que brincar quando está em nossos braços), pedimos conselhos aos especialistas da Kérastase. Descubra suas dicas para se livrar dos cabelos oleosos.

As idéias recebidas no cabelo gorduroso têm o lugar de honra. E enquanto alguns têm fundamentos comprovados, outros são de fato o resultado de uma real falta de conhecimento. Nosso objetivo do dia: entender melhor a origem do cabelo oleoso para adotar uma rotina de cabelo adequada! E para isso, investigamos Denise Guillouet responsável pelo cuidado Kérastase e Pierrick Beringer especialista cabeleireiro da mesma marca. Suas respostas e dicas.

Quais são os cabelos oleosos?

Como a pele oleosa , o efeito “cabelo oleoso” resulta de um excesso de sebo no couro cabeludo, que também é distribuído ao longo dos comprimentos. Em questão? Disfunção da glândula sebácea adjacente ao folículo piloso. Normalmente, esta glândula, sob controle hormonal, secreta sebo. Juntamente com o suor, compõe o filme hidrolipídico (a barreira protetora do couro cabeludo), um elemento essencial para lubrificar a fibra capilar. No caso de disfunção hormonal, a glândula sebácea é superproduzida, resultando em uma presença significativa de sebo no couro cabeludo e nos comprimentos.

Shampoo alternativo neutro e shampoo de tratamento: uma boa idéia para limitar a aparência de cabelos oleosos?

Não é aconselhável alternar. Pelo contrário, xampus para couro cabeludo e cabelos oleosos podem perfeitamente limpar o couro cabeludo, que é coberto com muito sebo. Há nesses xampus a maioria dos surfactantes de lavagem que permitem que o couro cabeludo regrafe menos rapidamente. 

Por que você deve evitar lavar o cabelo oleoso com xampu de bebê?

A fórmula de um xampu para bebês é adequada para o couro cabeludo de um bebê, que precisa ser mais “lubrificado” do que lavado. De fato, no bebê, a gordura corporal / sebo ainda não é fabricada naturalmente pela glândula sebácea. Assim, com este tipo de champô, corremos o risco de contrair o couro cabeludo porque não é suficientemente lavado e o sebo depositado em grandes quantidades é sobreposto ao xampu. aquele que não foi lavado!

As manchas e as madeixas realmente secam o couro cabeludo?

Pode-se observar que, após uma descoloração ou trava, o cabelo regride mais lentamente, pois o cabelo e o couro cabeludo ficam secos pela técnica, e o sebo fica mais lento durante a migração. Dito isto, esta observação não dura muito tempo (entre 1 semana e 3 semanas em média). Quanto às colorações, hoje, suas fórmulas são suficientemente cosméticas para não sensibilizar o cabelo, por isso não vemos nenhum efeito.

Leia mais textos como esse em nosso site: https://www.nycomed.com.br/hairloss-blocker

Escovar o couro cabeludo pode acelerar o efeito do cabelo oleoso?

Quando o couro cabeludo é oleoso e escovado, ele efetivamente conduz o sebo nos comprimentos. O ideal é borrifar nas raízes um xampu seco que absorve o sebo. Então podemos escovar o cabelo.

Com que frequência e como lava as escovas de cabelo e os pentes?

Uma escova deve ser limpa após cada uso. Para isso, retire o cabelo preso no cabelo e depois escovar sob a água. Uma vez por semana, adicione sabão e enxágue bem. Mesma coisa para o pente.

Use um secador de cabelo ou straighteners / curlers, acelera a produção de sebo?

Não, se o uso estiver correto. Isso significa que você deve evitar o “superaquecimento” do couro cabeludo para que as glândulas sebáceas não sejam mais estimuladas. Você também deve evitar o uso de água muito quente ao lavar e não esfregar muito o couro cabeludo.

Você tem um penteado milagroso para fingir quando não tem tempo para xampu e cabelos oleosos?

Antes do penteado, um produto milagroso: xampu seco. Sua formulação em pó possibilita um efeito “blotting” no sebo e, assim, eliminar uma grande parte dele com a escovação. Depois de usá-lo, opte por um rabo de cavalo (rabo de cavalo) bem banhado que dará a ilusão de um efeito molhado (“molhado” muito na moda no momento). Para acentuar este efeito, não hesite em pulverizar um spray de fixação, o Fix Fabulous Kérastase, por exemplo. Também trará brilho. Se o cabelo não for comprido o suficiente para fazer este tipo de penteado, tenha sempre em mente esta ideia de efeito molhado, e com uma placa de gel fixa todos os cabelos para trás.

Livre Exercício de Download para amplificar Sua Agilidade com Velocidade de Exercícios e Treinamento de Força

Quer saber a definição de agilidade? Confira essas adoráveis cachorrinhos que rasga os cursos de obstáculo na ESPN2. Eles podem executar em alta velocidade, parar de repente, mudar de direção e começar de novo, tudo em uma fração de segundo. Você precisa de habilidades similares para que seus músculos possam reagir Jack Russell–rápido, se você está soprando por um adversário ou evitando as pessoas em um aeroporto lotado.

Nós pedimos ao nosso fitness colunista, Amy Dixon, um fisiologista do exercício e o grupo de gerente de fitness no Equinócio em Santa Monica, Califórnia, para a concepção de um treino que vai afinar a sua agilidade. Fazer os movimentos de dois dias não consecutivos por semana e nós garantimos que você vai ser frota de pé em quatro semanas.

FANCY FOOTWORK
Não pode fazê-lo para o ginásio? Matar o tempo durante os comerciais com estes três-sala-friendly exercícios de agilidade de Mike Mejia, um certificado de força e condicionamento especialista em personal trainer, em Long Island, Nova York.

SHUFFLE
Fique no lado esquerdo de oito para 10-pé-sala ampla (ou tapete) com os pés na largura dos ombros e as mãos em seus lados. Passo à sua direita, primeiro com o pé direito, depois com a esquerda, repetindo-se todo o caminho através da sala como forma explosiva, como você pode. Quando você começa dentro de um pé-de-parede da direita, inclinar para a esquerda para mudar o seu ritmo e embaralhar de volta. Repita cinco vezes.

AGACHAMENTO ESTOCADAS
Fique em pé com os pés juntos. Agachamento e coloque as palmas das mãos no chão, fora de seus pés. Com seus braços, principalmente, em linha reta, salto seus pés de volta na posição prancha. Em seguida, saltar imediatamente os seus pés entre as suas mãos e levante-se. Repita oito a 10 vezes.

ESCADA DE BROCA
Fita de dois quadrados no chão. Straddle caixa. Passo rapidamente para o caixa com o pé direito, seguido por esquerda; em seguida, com o direito e com o esquerdo. Repita 10 vezes. Mudar o líder de pé e fazer mais 10.

Afinar a sua coordenação em quatro semanas televisão. Fazer estes movimentos, duas vezes por semana para treinar os seus músculos para responder rapidamente. Optar por um peso em que você mal pode ganhar o último representante de seu final, com a forma perfeita.

1. Pés De Futebol

Beth Bischoff

Conjuntos: 3 • Repetições: ~ • Descanso: 30 segundos

Trabalha glúteos, isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas

Com os joelhos ligeiramente dobrados, straddle, um de 12 polegadas-alta ou banco. Dobre os cotovelos a 90 graus, palmas das mãos voltadas uma para a outra e manter as mãos em punhos relaxados (Um). Permitindo que seus braços a balançar livremente, o passo para a bancada com o pé esquerdo, depois com o botão direito (B), depois desça com o pé direito, seguido por esquerda (C). Continuar tão rapidamente quanto possível para um minuto. Isso é um conjunto. Fazer três séries, descansando por 30 segundos entre as séries.

2. Agachamento Com Halteres Ganho Para A Sobrecarga De Imprensa

Beth Bischoff

Conjuntos: 3 • Repetições: 10-12 • Descanso: 30 segundos

Funciona ombros, glúteos, isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas

De pé, com os pés hip-largura distante, lugar de oito a 10 libras halteres lado de fora de cada pé. Com os braços ao lado do corpo, no agachamento até as coxas fiquem paralelas ao chão (A). Pegue cada halter e estique as pernas enquanto pressiona os halteres sobrecarga (B). Agachamento novamente e coloque os halteres no chão. Retornar para a posição em pé. Essa é uma repetição. Faça três séries de 10 a 12 repetições, descansando por 30 segundos entre as séries.

3. Lateral Hop E Atirá

Beth Bischoff

Conjuntos: 3 • Repetições: 12 A 15 • Descanso: 30 segundos

Trabalha a parte superior das costas, ombros, tríceps, coxas, glúteos, isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas

Balanço de cinco a oito quilos de medicina bola em sua mão esquerda e ficar com os pés juntos e os joelhos ligeiramente dobrados. Levante o seu pé direito sobre uma polegada atrás de você (A). Salto para o seu direito sobre quatro pés, jogando a bola através de seu corpo e pegando em sua mão direita, como você terra sobre o seu pé direito (B). Repita o movimento para a esquerda o mais rapidamente possível. Essa é uma repetição. Faça três séries de 12 a 15 repetições, descansando por não mais de 30 segundos entre as séries.

4. Med Bola Agachamento Com Salto Salto E Pegar

Beth Bischoff

Conjuntos: 3 • Repetições: 12 A 15 • Descanso: 30 segundos

Funciona ombros, bíceps, tríceps, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas

Pegue uma de cinco a oito quilos de medicina bola com ambas as mãos e posicione seus pés maior do que a largura dos ombros. Mantenha a bola de uma polegada na frente de seu peito e abaixe os quadris até que as coxas fiquem paralelas ao chão (A). Quicar a bola no chão (B); como você pegá-lo, saltar tão alto como você pode empurrar a bola em linha reta sobrecarga (C). Essa é uma repetição. Faça três séries de 12 a 15 repetições, movendo-se tão rapidamente quanto possível e de descanso, para não mais do que 30 segundos entre as séries.

5. Mudar Lunges

Beth Bischoff

Conjuntos: 3 • Repetições: 12 A 15 • Descanso: 30 segundos

Obras de núcleo, glúteos, isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas

Estocada para a frente com a direita, coxa paralela ao chão (A). Balançando os braços para o equilíbrio e impulso, saltar para cima e mudar as pernas (B), desembarque em uma estocada com o pé esquerdo à frente (C). Repita. Essa é uma repetição. Faça três séries de 12 a 15 repetições, descansando por não mais de 30 segundos entre as séries.

6. Quebra-Nozes Curl

Beth Bischoff

Conjuntos: 2 • Repetições: 12 A 15 • Descanso: 30 segundos

Trabalha bíceps, quadris, glúteos, isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas

Pegue uma de cinco a oito quilos de medicina bola com ambas as mãos e ficar com as pernas mais largas do que na largura dos ombros, dedos acabou. Deixe que a bola não reagir em linha reta para baixo na frente de você. Abaixe os quadris até que as coxas fiquem paralelas ao chão (A). Explodir back up, usando o impulso para impulsioná-lo do chão, e enrolar o medicamento bola no peito (B). Terra na posição de agachamento com os braços esticados para baixo. Essa é uma repetição. Retornar para a posição em pé. Faça duas séries de 12 a 15 repetições, movendo-se rapidamente e descansar durante não mais do que 30 segundos entre as séries.

7. Med Bola Rolando Flexões

Beth Bischoff

Conjuntos: 2 • Repetições: de 6 a 10 • Descanso: 30 segundos

Funciona ombros, bíceps, tríceps, peito, core, costas, quadris e

Entrar em posição de prancha com a mão esquerda em cima de uma criança de cinco a oito quilos de medicine ball e sua mão direita no chão. Inferiores em flexão até que o seu peito é tão próximo do chão possível (Um). Prima para trás até a prancha. Colocar o seu peso em sua mão direita, rolar a bola toda para a direita (B) e, em seguida, coloque a sua mão esquerda no chão e sua mão direita em cima da bola. Fazer outra flexão, em seguida, rolar a bola de volta para a esquerda (C). Essa é uma repetição. Faça duas séries de seis a 10 repetições, movendo-se rapidamente e em repouso por 30 segundos entre as séries.

Fácil Festa de Ideias | Saúde da Mulher

Pequeno-almoço é francês para “servir a sua auto maldita.” Ok, talvez nós perdemos alguma coisa na tradução. Mas nós amamos este preguiçoso parte do programa de configuração. É bonito, não há variedade, e você não está a fazer muito a partir do zero. Em vez disso, “você pode levar o crédito por ter comprado realmente bem”, diz o food stylist Suzanne Lenzer, autor de Pastar: Inspiração para Pequenas Placas e Sinuoso Refeições.* “Se o gosto é muito bom, ninguém vai dizer, ‘Oh, não, ela não fazer essas wonton invólucros de si mesma.'” Aqui estão as regras que ela jura pelo fácil AF planejamento da festa—além disso, algumas ferramentas para fazer o trabalho totalmente à prova de idiotas.

*Pastar é publicado pela Rodale Inc., editora da Saúde da Mulher

Comprar a (melhor que) noções básicas.

Christopher Testani

Alguns vão-tos: azeitonas, pepperoncini, carnes curadas, e um jarro de alcachofras marinadas—”eles sempre encantar as pessoas”, diz Lenzer.

Minimizar o trabalho de preparação.

Christopher Testani

“Você deve ser capaz de dar uma festa com uma boa e afiada faca do chef e algumas reviravoltas de um abridor de latas”, diz ela. Tente Lenzer copa do-pronto receita de escabeche de feijão. Em um frasco de vidro com tampa, junte 1 pode lavado e escorrido gigante feijão (15.5 onças) com 1/2 xícara de azeite de oliva; as raspas e o suco de 1 limão; 2 dentes de alho, esmagado; 4 picado pepperoncini (opcional); e 1 colher de sopa de orégano fresco picado. Misture 2 colheres de sopa de vinagre de xerez, tempere com sal e pimenta a gosto, e coloque a tampa firmemente. Leve à geladeira no mínimo 2 horas e até durante a noite, agitando suavemente o frasco de vez em quando. Servir com palitos de dente para que os hóspedes possam ajudar a si mesmos.

Dobrar para baixo em mergulho.

Vá em frente e comprar a loja comprou coisas—nós amamos o Melhor de Feijão Toscano, Feijão Branco (r$4, no Whole Foods). Sentindo-chef-y? Em um processador de alimentos, bata 1 pode lavado e escorrido feijão cannellini de (15,5 ml), 1 dente de alho e 1 colher de sopa de alecrim fresco picado. Regue 1/4 de xícara de azeite de oliva, as raspas de 1 limão e 1 colher de sopa do seu suco.

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Tem um “ooh, o que é isso?” prato sobre a mesa.

Christopher Testani

Lenzer do fave: Presunto, Aspargos e Rúcula Rola. Despeje água fervente sobre a 1 libra cortado aspargos, deixe descansar por 2 minutos, em seguida, executá-la em água fria (que funciona!). Seque. Misture 3 colheres de sopa de azeite de oliva, as raspas de 1 limão e o suco de meio limão, e tempere com sal e pimenta. Adicione os espargos e 3 punhados de baby rúcula e misture. Sobreposição 16 fatias de presunto ao formulário 6-por-8-polegadas retângulo. Coloque um quarto dos espargos mistura entre o fundo e rola com força. Corte o rolo em 8 pedaços e repete-se 3 vezes.

Dominar a arte do queijo prato.

Christopher Testani

Sande Friedman, queijo especialista em Di Bruno Bros., Na Filadélfia, dá tudo sobre como fazer um queijo prato quando você não sabe o coalho a partir de soro de leite.

Quantidade

Ir para pelo menos três tipos diferentes—mais de cinco e eles ficam “perdidos”. Torná-los drasticamente diferentes: um pano macio, Brie, queijo do tipo, um disco rígido de estilo alpino, como o Gruyère ou cheddar, e um friável azul são uma mistura agradável. Objectivo para a metade de uma onça de cada tipo de queijo por pessoa.

Qualidade

Se você realmente quiser impressionar, e pedir para “férias de lançamento de” queijos. Eles tendem a ser superrich, porque eles são feitos a partir do leite de vacas que foram pastagem no verão a grama. Um, chamado Vacherin Mont d’Or, vem em uma rodada de árvore-casca de recipiente que é perfeito para o entretenimento. Apenas cortar fora a parte superior da roda queijo para expor a quase fondue de queijo do tipo interior, de mergulho e de distância.

Emparelhamentos

Mantenha os biscoitos. “As pessoas ficam tão carbed para baixo nesta época do ano”, diz ela. Conserva de legumes como cenouras, feijão verde, ou cornichons ter um hit de ácido, que corta lácteos perfeitamente. Friedman gosta de Brooklyn Salmoura Co.’s barril-curado Alho picles de Endro (us$14, amazon.com); Crisp & Co. Doce de Gengibre Pickles (us$11, dibruno.com); e Épica Pickles’ erva-doce, cenoura, aspargos, ou quiabo (us$14, amazon.com). Você também pode usar frutas secas como um “cracker” e esticar o seu queijo, mediante a definição de mostardas, compotas ou mel para tentar com queijos—cada emparelhamento torna-se para um novo sabor sensação de azedo para frutado.

Temperatura

Nunca sirva frio. O queijo é uma vida, respiração criatura. Deixe aquecer um pouco. Se é beading um pouco, isso é apenas a gordura butírica, subindo à superfície. A maioria dos queijos pode ser deixado em temperatura ambiente por até duas horas.

Ter um fácil, delicioso coquetel preparado.

Christopher Testani

Em uma panela eléctrica em baixa, aqueça 1 litro de cidra de maçã com especiarias até cozinhar, cerca de 2 horas. Misture 1/4 de xícara de canela-açúcar, a manteiga, como a de Land O’Lakes, até derreter e espumoso. Concha em canecas com 2 colheres de sopa de rum, brandy, ou bourbon, se desejado. Decore com um pau de canela ou uma fatia da apple. Serve 16.

Fazer o a maioria das micro-ondas.

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Nuking certos vegetais cozinheiros-los em cerca de um quarto do tempo de forno, seria necessário, e porque o processo é essencialmente vapor, você não precisa de uma tonelada de gordura ou óleo.

Em uma microonda-seguro prato com tampa, misture cerca de 4 xícaras picado raiz vegetais (nós gostamos de batata-doce, abóbora manteiga e cenoura) com 1/2 cebola picada, 1 colher de sopa de azeite e 1 colher de chá de garam masala (ou uma pitada de canela, sal e pimenta do reino) e mexa bem. Tampe e cozinhe em alta por 8 minutos. Decore com um punhado de fresco de salsa picada, e voila.

Economia de tempo: 20 minutos

Fazer preparação de ervas frescas de uma brisa.

Mastrad

Quando você estiver usando uma tonelada de ervas frescas, estes Mastrad 5-lâmina de erva tesoura de fazer o corte para você. Eles também podem cortar fitas de inverno verdes, pique os cogumelos e corte tortilla tiras para a sopa.

Comprar: $10, target.com

Economia de tempo: 5 minutos

Pular a fantasia faca trabalho.

Grater

O alho é aromático espinha dorsal de praticamente todos os salgados de férias prato de batata, pão, mergulho. Rale-o diretamente no seu pote com uma grater ralador e ignorar o incômodo de picagem.

Compra: r $15, amazon.com

Economia de tempo: 5 minutos

Busto para fora a sua Instantâneas Pote.

Christopher Testani

Uma maravilha híbrido da panela de pressão e lento, com a panela, o Instant Pote faz tudo rápido, a partir de feijões de ações que você pode fazer de seu turquia carcaça em 20 minutos. Mas os convidados vão ficar impressionados com estas Mini Cheesecakes—e você vai ser muito. (Saiba como osso caldo pode ajudar você a perder peso com Saúde da Mulher Osso de Caldo de Dieta.)

Comprar: $100, amazon.com

Combinar 1/2 xícara de graham cracker migalhas e 4 colheres de sopa de manteiga derretida. Pressione no fundo de quatro 4-onça ramequins. Bater juntos 12 onças temperatura ambiente, creme de queijo, 4 colheres de sopa de açúcar, 2 gemas de ovo, 1 colher de sopa de creme de leite, 2 colheres de chá de cada de farinha e as raspas de limão, 1 colher de chá de baunilha, e 1/4 de colher de chá de sal. Divida entre as taças. Despeje 1 xícara de água no fundo do Instante Pote e definir o navio porta-lâminas-lo, coloque as taças no rack, feche a tampa, e um conjunto de vapor. Vapor por 4 minutos, em seguida, deixe o Instante Pote de liberação de pressão por 10 minutos. O segmento de duas laranjas de sangue e misture laranja com 2 colheres de açúcar e 2 colheres de sopa de licor de laranja (se desejado). Com a pinça, retire cheesecakes a partir do Instante Panela e deixe esfriar na geladeira por 15 minutos. Top com laranjas de sangue para servir.

Economia de tempo: Uma hora

Este artigo foi publicado originalmente em dezembro de 2017 problema de Saúde da Mulher. Para mais uma grande aconselhamento nutricional, confira o problema nas bancas agora!

A gordura de Yoga | Saúde da Mulher

Jessamyn Stanley não é usado para a atenção. Ela não é o mesmo que confortável com sua nova fama no espaço de bem-estar. Mas a 30-year-old yogi tem mais de 300.000 seguidores no Instagram e achados de fãs de ler seu novo livro a Cada Corpo de Yoga (us$12, amazon.com).

Jessamyn fãs são atraídos para a forma como ela está representando tanto a gordura iogues e preto yogis em um totalmente novo e incrivelmente capacitar forma. Ela é feita de ondas de fitness e yoga comunidade, fornecendo um lugar para as mulheres, especificamente as mulheres de cor—de sentir-se seguro e confortável e inspiradas em sua prática de yoga.

Ela diz que a atenção que ela ganhou, por vezes, faz com que ela sinta-se como um caracol que deseja rastrear para trás em sua casca, que “é uma coisa estranha porque eu me sinto muito confiante na minha vida.”

Às vezes, ela até se esquece de por que ela está recebendo atenção.

“Eu não acho que ele e eu só recentemente tornou-se ciente de esta não ser uma coisa onde apenas algumas pessoas sabem sobre mim”, diz ela. “É trazido a minha atenção quando eu encontro uma pessoa aleatória que me conhece e eu estou, tipo, ah certo, o yoga e a internet.”

Ainda assim, é muito para assumir.

Jessamyn a história está agora a ser destaqueem um novo curta-metragem chamado “Descrentes”, produzido por Bai Marcas, uma linha de antioxidantes-infusão de bebidas, em parceria com o Tribeca Studios. O “Unbelieve” campanha destaca as origens da marca e celebra pessoas que se esforçam para melhorar a si mesmos e suas comunidades por meio de mover-se além das fronteiras do comum.

Jessamyn compartilhado mais sabedoria como esta com a Saúde da Mulher, ao lado de fotos de seu novo livro, explicando como ela mudou sua vida, recuperando a palavra “gordura” e como ser uma mulher de cor faz sentir no mundo fitness.

Sobre A Forma De Lidar Com A Sua Nova Fama

Christine Hewitt

Jessamyn diz que foi um ajuste tentando ficar aterrada e fiel a sua mensagem, em meio a toda a atenção que ela está recebendo. “Uma das coisas que eu tenho feito críticas é a de razões pelas quais você vai encontrar-se o centro das atenções, e eu acho que todos nós tendem a inclinar-se em direção ego e é algo que eu definitivamente luta”, diz ela. “Eu estou sendo muito, muito consciente de que, porque a atenção está florescendo, ao mesmo tempo que o meu livro está saindo e o Bai filme está fora e é um estranho equilíbrio.”

Lembrando Que é Importante

Christine Hewitt

“O que o yoga me ajuda com a compreensão de que o mundo em que vivemos não é sobre quem você está apaixonado ou que o trabalho que você tem. Todas essas coisas vão mudar, porque você está constantemente mudando. Há sempre uma verdade e a compreensão de que o que é maior do que o self é o que está dentro da pessoa.”

Sobre Ser Gorda

Christine Hewitt

“O uso da palavra a gordura é absolutamente uma recuperação técnica. É muito parecido com a palavra tem sido usada como uma arma contra mim, e eu ouço as pessoas ainda usá-lo como uma arma para si, em direção um do outro e, em seguida, não significa grande, isto significa estúpido, é meio feio, indigno de existir. Para mim, usar a palavra de gordura com a sua designado significado de grande não é um insulto, é apenas uma declaração da verdade. Eu estou dizendo que estou gordo, porque eu estou gorda é a mesma coisa dizer que eu sou preto, porque eu sou negro.”

No Torneamento 30

Christine Hewitt

“Eu estou supondo que os meus trinta e poucos anos vai ser áspero, muito, porque a vida é dura. Mas eu estou realmente animado para entrar nessa fase da vida. Há tanta coisa que pode acontecer nesta vida, e esta vida pode ser extremamente breve, e eu não me manter acima disso, e eu só quero aproveitar tudo.”

Tente este yoga pose para alívio do estresse:

Discriminação

Christine Hewitt

É importante Jessamyn para continuar a representar todos no yoga comunidade, mas ageism é um fator que ela acha que é muitas vezes ignorado quando se trata de discriminação no espaço de aptidão. “Eu acho que um monte de mulheres mais velhas são muito chateado com o fato de que toda a conversação das mulheres, a saúde é realmente centrado em torno de jovens, especialmente no mundo do yoga”, diz ela. “Em seguida, as pessoas associam a ser capaz de se mover rapidamente com estes jovens corpos porque há tanta força e o poder e a idade. Eu me perguntava: Como muito de um papel posso jogar com isso e ainda ser jovem?”

Sobre A Forma De Lidar Com Os Comentários No Instagram

Christine Hewitt

“Para mim, o Instagram é como meu diário em forma. Eu não estou tentando expressar uma opinião controversa, mas ele suscitou tantas reações fortes,” ela diz de alguns comentadores que perguntar se ela está tentando perder peso, aqueles que reagem a seus pontos de vista políticos, e mesmo aqueles que agradecer a ela por sua positividade. “Quando as pessoas têm uma forte reação negativa para ele, é interessante o comentário social que todos nós temos que pagar a atenção para. Por que somos tão afetado por isso?”

As Pessoas Supondo Que Ela Nunca Poderia Ser Um Professor De Yoga

Christine Hewitt

“Há definitivamente uma reação visceral se as pessoas não sabem quem eu sou quando entram em minhas aulas de yoga. É como se, eles perguntam: ‘Oh, você está ensinando a classe?” e é muito claro que eles são céticos. Mas isso é sempre a mesma pessoa que não pode se recuperar o fôlego durante a aula. Todos nós vimos de tudo, com os nossos próprios pressupostos sobre as coisas, e o problema é que nós não falamos o suficiente sobre isso.”

Intoxicação alimentar ou infecção Estomacal

Sentir-se doente para o seu estômago? Há, provavelmente, uma pergunta paira sobre sua cabeça, como você está pendurado sobre a borda do vaso: É um vírus ou é algo que você comeu? Na superfície, o estômago vírus e intoxicação alimentar olhar e sentir muito parecidos para suas vítimas que tentar distingui-los pode ser tão repugnantes como as doenças em si. Acredite ou não, o sintomático de geminação não é apenas uma coincidência; na verdade, há uma explicação médica para isso:

“Muitas vezes é difícil distinguir entre uma intoxicação alimentar e gastroenterite, [um.k.um. o estômago bug], porque os mesmos tipos de bactérias ou vírus podem viver em alimentos ou em seres humanos, resultando em tipos semelhantes de doenças”, diz Ketan Shah, M. D., gastroenterologista em Saddleback Memorial Medical Center, em Laguna Hills, Califórnia.

Mas perto o suficiente olhar e você só pode ver o sutilmente características únicas que cada condição de distância. Ser capaz de fazer a distinção entre os dois é importante, uma vez que não foram resolvidos estômago probs pode levar a mais do que apenas perder o seu almoço: “Certos alimentos-doenças transmitidas podem se tornar muito graves, e por vezes com risco de vida se não reconhecido ou não tratada”, diz Bhavesh Shah, M. D., diretor médico intervencionista gastroenterologia em Long Beach Memorial Medical Center.

Aqui, nós quebrar as diferenças e semelhanças entre a intoxicação alimentar e o estômago de vírus, então você não tem que jogar um sórdido jogo de “o Que está me fazendo vomitar?” Porque, sério, não é ninguém tem tempo para isso.

As Causas

Você pode estar pensando, “Duh, isso é óbvio: a intoxicação Alimentar é causada por alimentos, e o estômago a gripe é causada por um vírus. Bam.” Bem, na realidade, as coisas são um pouco mais complicada do que isso. Vamos começar com a forma como são parecidos: de Acordo com Ketan Shah, ambas as doenças são provocadas pela exposição a bactérias ou a vírus. A bifurcação na estrada aparece quando você começar a considerar como você está exposto a bactérias ou a vírus.

“A intoxicação alimentar ocorre quando você ingerir um alimento-patógeno, e gastroenterite acontece como resultado de qualquer tipo de exposição, geralmente de pessoa para pessoa—tais como a exposição a pessoas infectadas, fluidos corporais, roupas, superfícies, bem como de alimentos”, diz Ketan Shah. “Os agentes patogénicos mais comuns de intoxicação alimentar são o norovírus, Salmonella, Campylobacter, Clostridium perfringens, escherichia coli e Staphylococcus aureus. Os agentes patogénicos mais comuns na gastroenterite são vírus (especialmente o norovírus), Salmonella e Campylobacter.”

Tente refazer os seus passos. Você entrar em contato com alguém que só tenho mais uma infecção estomacal durante o último par de dias? Esqueça de lavar as mãos depois de tocar uma germy trem pólo? Em seguida, o erro pode ser o culpado.

Os Sintomas

Este é o lugar onde você vai encontrar mais semelhanças do que diferenças entre esses angustiante doenças. De acordo com Ketan Shah, intoxicação alimentar e gastroenterite compartilhar mais sintomas incluem cólicas abdominais, febre, calafrios, náuseas, diminuição do apetite, diarréia, dores musculares ou articulares, dores de cabeça, e, é claro, vômitos. A chave para discernir entre as duas está prestando atenção aoque eles se manifestam e por quanto tempo.

“Devido aos tipos de patógenos que resultam nestas condições, os sintomas da intoxicação alimentar geralmente se desenvolvem algumas várias horas após a exposição [para alimentos contaminados], enquanto sintomas de gastroenterite, desenvolvem-se geralmente de 24 a 48 horas após a exposição [o vírus]”, diz Ketan Shah. Então, se o seu intestino está se sentindo sob o tempo, pensar em qualquer coisa questionável você pode ter comido no mesmo dia do início dos sintomas. Comeu um big almoço em que os novos frutos do mar local da última noite, apenas para ser lançando-a por uma noite? Em seguida, você pode ter encontrado o culpado. (Veja como osso caldo pode ser bom para a sua saúde com a Saúde da Mulher Osso de Caldo de Dieta)

Certifique-se também de manter o controle sobre quanto tempo os sintomas são duradouros: Quando o estômago está em nós para mais do que alguns dias, o que é um indício de que você provavelmente não tem uma intoxicação alimentar. “Um bacterianas, parasitárias ou gastroenterite viral pode durar uma média de uma semana”, diz Toyia James Stevenson, M. D., gastroenterologista da Universidade de Indiana, Saúde.

Os Tratamentos

“Restantes hidratado e manter o seu eletrólitos dentro dos limites normais é o tratamento recomendado para essas doenças”, diz Bhavesh Shah. Isso é o que é referido como “tratamento conservador” no médico para falar. Água e soluções de eletrólitos, como o Gatorade, Powerade, ou Pedialyte também são melhores para manter seus níveis de fluido de seleção. Evitar açúcar repleto de refrigerantes e sucos, o que poderia perturbar o seu estômago ainda mais e piorar a diarréia. “A maioria dos pacientes tolera uma luz branda dieta BRAT [(por exemplo, bananas, arroz, molho de maçã e torradas)] melhor durante a sua doença, mas caso contrário, deve continuar com o que é tolerado,” ele continua.

Este truque fácil vai mostrar se os ovos ainda são bons em segundos:

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Se você não tem sorte gerir a sua condição, não importa o que ele é, com vigilante de alimentos e a ingestão de líquidos, Ketan Shah recomenda que você fale com seu médico sobre a avaliação, especialmente se você detectar sinais de desidratação (como tonturas, sensação de vertigens ou diminuição da produção de urina), sangue nas fezes, dor abdominal grave, ou perda de peso.

Para gastroenterite, os médicos também podem prescrever anti-vômito ou anti-náusea medicamentos se você tiver problemas significativos manter qualquer tipo de alimento, para baixo, ou eles podem até dar-lhe fluidos intravenosos se você se tornar gravemente desidratada. Os antibióticos raramente são dadas por uma infecção estomacal ou intoxicação alimentar.

Rolo De Espuma De Treino

A empresa de espuma cilindro é ideal para aliviar as muscular nós e a dor pós-treino (ver: 7 incríveis maneiras de usar um rolo de espuma), mas que não é tudo o que é bom para a sua rotina de fitness. Tente estas cinco exercícios para obter um tipo totalmente diferente de queima lenta. Faça 15 repetições de cada movimento, em seguida, vá para a próxima, só descansando, se você precisa. Apontar para quatro conjuntos de 25 minutos total do corpo-tom-up. Acabar com o seu suor sessão, é claro, estendendo os músculos da cabeça aos pés.

—Amy Roberts, normativa nasm-CPT

1. Hip Dobradiça

Jennifer Weaver

Este alvos os glúteos e isquiotibiais. (A) Ficar com os pés na largura dos ombros, e coloque o rolo no fim de cerca de um pé e meio na frente de você. (B) Com as mãos em cima do rolo final, diminuindo a velocidade de dobradiça em seus quadris, enviando o rolo para a frente em um ângulo, e sua bunda de volta atrás de você; os seus joelhos dobrar-se-ão ligeiramente. Contrato de sua bunda e costas das pernas e pressione o quadril para a frente para levantar o seu corpo de volta para a posição em pé. Fazer 15 lenta, deliberada repetições.

2. Supino Com Halteres

Jennifer Weaver

Bater o seu peito, braços e ombros com essa variação do supino—o rolo adiciona instabilidade, de modo mais músculos se envolver, e também permite que os cotovelos para cair mais baixo, assim você terá uma maior amplitude de movimento. (A) Pegue um par de pesados halteres (pelo menos 10 libras). Deitar-se em cima o rolo de espuma, o longo caminho, de modo que o cilindro ao longo de sua coluna vertebral e apoiando sua cabeça, e segure os halteres para os lados, cotovelos dobrados, de modo que os braços estão na mesma linha. (B) Pressione os braços em linha reta até então, suas mãos pairar acima do seu peito e o alter termina venham juntos, mas não toque. Resistir o peso que você abaixe seus braços de volta para baixo. Faça 15 repetições lentas. (Para um maior foco no seu tríceps, mantenha os cotovelos perto do corpo.)

3. O Equilíbrio Da Prancha

Jennifer Weaver

Este simples ajustar a um já-core, desafiando mantenha faz com que a parte superior das costas trabalho ainda mais difícil. (A) Resto de seus joelhos no chão e coloque o rolo de espuma perpendicular ao seu corpo, as mãos descansando sobre ele. (B) Chegar em um sólido em linha reta-o braço de posição prancha, dedos escondido atrás de você e nível quadris, com ou apenas menor do que os ombros. Objetivo segure por 30 segundos. Sentindo-se pouco, muito pouco firme em suas mãos? Vêm para baixo para os antebraços, colocar o rolo sob o meatiest parte deles.

4. Frente Levantar

Jennifer Weaver

Adicionar o rolo aqui impostos sobre os ombros e envolve o peito. (Um) Stand com os pés hip-largura distante, segurando o rolo para baixo na frente de você com as mãos no final. (B) Com os braços esticados, comece a pressionar no final do rolo, enquanto, simultaneamente, aumentar o rolo de forma que é paralela ao chão. Continue pressionando com as mãos como você diminuir o rolo para a posição inicial. Faça 15 repetições com uma lenta, controlada ritmo.

5. Jack Facas

Jennifer Weaver

Aqui está um grande movimento para a fab abs. (A) deite-se de costas, segurando a rodada, o longo caminho no topo, acima de seu corpo. (B) Dobre seus joelhos e levante-o para as mãos, apertando a extremidade inferior do rolo entre seus pés. (C) Liberar o rolo das mãos, em seguida, estenda os braços e as pernas (o rolo está entre seus pés/pernas). (D) levar Lentamente as pernas e os braços de volta, passando o rolo de pés, mãos, em seguida, estender o seu corpo novamente (rolo é agora em suas mãos). Essa é uma rep; fazer 15.

A Fox News’ De Shannon Dourada Abre Sobre A Crônica, Dor Nos Olhos Diagnóstico

“Você sabe o que eu acho? Você é muito emocional.”

Essas foram as palavras de um especialista eu tinha procurado meses em uma angustiante batalha com dor crônica—e não há respostas. Eu tinha impulsionado quase uma hora para chegar até ele para vários compromissos, mas, naquele dia, prometi que eu nunca iria voltar. Era tudo que eu poderia fazer para chegar ao meu carro antes de eu estourar em lágrimas.

‘O Juramento De Dor Em Um Dos Olhos’

Vamos recuar um pouco: Minha dor crônica começou meses antes, em fevereiro de 2010, quando, uma noite, eu estava sacudido acordado com forte dor em um dos olhos—, senti como se alguém estivesse cortando o meu globo ocular com uma poker quente.

Eu tropecei através da escuridão, em minha casa de banho em busca de gotas para os olhos, que eu achava que iria diminuir a dor. Não tive essa sorte—a dor permaneceu por horas e logo era hora de me levantar e ir para o trabalho.

Foi uma experiência ímpar, e que eu não podia explicar. Eu o prazer de colocá-lo atrás de mim até os dias mais tarde, quando aconteceu de novo. Corcundas em agonia, orava por socorro. Ele não veio rapidamente. Eu fiz uma consulta com o meu oftalmologista minuto de seu escritório aberta.

Após um exame minucioso, ele avisou que eu estava indo em um período em minha vida (eu tinha 39 anos na época—apenas uma outra vantagem de ficar mais velho), quando seco, os olhos eram susceptíveis de ser um problema para mim. Isso, combinado com décadas de usar lentes de contacto, significava que eu tinha necessidade de encontrar formas para descansar meus olhos.

Cortesia de Shannon Dourada

Ele não podia explicar a intensa dor, mas ele reconheceu que eu estava sofrendo durante os episódios. Quando aconteceu de novo, ele aconselhou-me a procurar um especialista.

Como eu procurei por alguém que seria capaz de me tratar, olho a dor piorou, mostrando-se mais e mais vezes durante a noite, mas não tanto durante o dia.

Eu comecei a usar meu contatos durante a noite, algo oftalmologistas veementemente alertar contra—porque, por incrível que pareça, eu não consegui noite de ataques, quando eu usava-os.

Eu expliquei estes sintomas incomuns para o altamente recomendado especialista encontrei—o mesmo que fiz referência anteriormente—e ele não me oferecer muito de um diagnóstico. Em vez disso, ele fez um par de sugestões para diminuir a dor e me pediu para voltar depois de algum tempo tinha passado.

Perda De Toda A Esperança Respostas

Antes que a próxima visita, as coisas pioraram significativamente. Eu comecei a sentir dor quase o tempo todo, muitas vezes com dupla visão.

Com o agravamento da dor também veio a exaustão. Eu estava desesperada para dormir, mas eu também sabia que havia uma boa chance de que eu provavelmente despertar na dor excruciante. A cada dia, simplesmente tornou-se questão de sobrevivência.

Só o meu marido tinha qualquer idéia do que eu estava vivendo. Eu tentei esconder de meus colegas de trabalho, familiares e amigos, porque eu literalmente não tenho palavras para explicar o que minha vida tinha se tornado. Sem um diagnóstico, eu não sentia a esperança de encontrar uma cura ou método para lidar.

Coloquei minha luta diária, quando voltei para o especialista, só para que ele a escova de lado as minhas preocupações e diagnosticar-me como “emocional.”

Maldita direita eu estava—a dor crônica pode fazer que uma pessoa.

Suas palavras girou-me num meses-longa espiral em um lugar muito escuro, eu não tinha certeza que eu já tinha escapar. Por um longo tempo depois que a nomeação, me deu a esperança de que eu gostaria de encontrar um médico que pudesse ajudar.

Em vez disso, eu levei para a Internet; eu procurei sites, salas de bate-papo, revistas médicas—qualquer coisa que poderia segurar uma pista.

Comecei a encontrar pessoas com sintomas semelhantes. Como eles falaram sobre ser afastado de salas de emergência e consultórios médicos, senti que tinha encontrado a minha tribo. Essas pessoas entenderam. Eles também falou sobre a única coisa que senti esperançoso: acabar com a sua dor ao final de suas vidas.

Me pegou totalmente de ti. Houve muitas vezes que eu não podia imaginar viver mais 40 anos no infinito de dor e fadiga debilitante. Às vezes, eu não conseguia ver o meu caminho através de 40 segundos. A única coisa que me manteve a pensar em como a minha família e os amigos lidar, se eu o deixei para trás.

Cortesia de Shannon Dourada

Quando eu disse ao meu marido como eu estava sentindo, ele aceitou sem julgamento. Ele prometeu que iríamos gastar cada centavo que tínhamos e de pesquisa do mundo até que encontrou um médico que tomou a minha situação a sério e tivemos um diagnóstico concreto. Isso aconteceu em um domingo, então eu disse a mim mesmo, “Torná-lo para a manhã de segunda-feira, e nós vamos começar a trabalhar os telefones.”

Depois De Dois Anos De Miséria, De Um Diagnóstico

No dia seguinte, comecei a vasculhar a web para médico qualificações e comentários de novo, e eu encontrei um Thomas Trocação, M. D., um oftalmologista e de classe mundial de córnea especialista em Washington, D.C., onde eu vivo.

Paciente comentários observou o seu tratamento abrangente e atenta forma. Mas, ainda assim, antes de chamar, eu treinei a mim mesmo, “Mantenha-os juntos. Não quero que eles pensem que você é louco.”

A recepcionista ouviu atentamente e perguntou se ela poderia me colocar em espera. Ela voltou para me dizer que ela tinha um cancelamento para o dia seguinte. Para o que eu esperava ser a última vez, eu disse a mim mesmo, “Apenas fazê-lo através de mais uma noite.”

Cheguei ao meu compromisso cheio de ansiedade, mas foi rapidamente colocado à vontade pelo assistente que fiz a minha avaliação inicial. Quando o médico finalmente chegou, depois de ter revisto o meu arquivo, ele disse algo que eu nunca pensei que iria ouvir: “eu sei o que você tem.” Era tudo que eu poderia fazer para não quebrar a chorar.

Depois de examinar os meus olhos para si mesmo, ele se destacou por sua diagnóstico: epiteliais da membrana basal distrofia recorrente e erosões da córnea.

Basicamente, eu sofro de uma doença genética que faz com que minhas córneas para rasgar todo o tempo. Se isso aconteceu com você, mesmo assim, você sabe o quão angustiante é—para mim, o que estava acontecendo em uma base diária.

As células de superfície em meus olhos não raiz de volta para o meu globo ocular, como uma pessoa normal faz. Em vez disso, eles querem retirar. À noite, a superfície do meu olho era, na verdade, aderindo a minha pálpebra. Uma vez que isso aconteceu, qualquer movimento poderia causar um rasgo e disparar quase indescritível dor.

Conquistar atirou-me a minha primeira tábua de salvação de quase dois anos nesta jornada difícil, eu realmente não desejo para meu pior inimigo. Ele falou sobre os níveis de opções de tratamento que nós podemos explorar e, em seguida, caiu uma bomba eu não estava esperando. “Você deve saber,” ele disse suavemente, “não há cura.”

Eu não ouvi qualquer outra coisa que ele disse naquele dia, mas eu quis voltar, e o que eu perdi foi importante: Existem formas para gerenciar a condição, como terapêutica de lentes de contacto ou tópica de colírios de antibiótico.

Finalmente, Aprender A Gerir A Minha Condição

Por anos, Conquistar e eu tenho trabalhado como companheiros de equipe para encontrar soluções e trabalhar em tempos difíceis. Ele ouviu, aconselhou e me cutucou para tentar novas formas de contornar o fato de que não há cura.

Cortesia de Shannon Dourada

Em 2017, eu tive uma cirurgia que pode ser descrito como a coisa mais próxima de uma cura sem realmente ser um. A recuperação foi complicada, dolorosa e lenta, mas estou do outro lado agora.

Meus olhos nunca será perfeito e totalmente livre de dor, mas graças ao carinho um médico que me encontrou a meio caminho em um momento muito difícil, eu me sinto o melhor que eu já senti em anos.

Em vez de apenas sobreviver a vida e com esperança de fazê-lo através de mais um dia, eu vivo minha vida com alegria, e eu sou incrivelmente grato.

Eu também aprendi um monte, mas uma coisa que se destaca mais: Você deve ser o seu próprio feroz defensor quando se trata de sua saúde. Pé de profissionais da saúde, que desprezam as suas preocupações, e não saia procurando até você encontrar alguém que verdadeiramente parceria com você para encontrar as respostas que você merece.

Shannon Dourada é âncora da FOX News @ Noite com Shannon Dourada (finais de semana em 11/ET). Siga ela no Twitter @ShannonBream.

Feminista Herói Coze Pão De Sourdough Usando Seu Próprio Vaginais Levedura

Em preparação para o próximo feriado de ação de Graças, provavelmente você está vendo um monte de auto-ajuda artigos sobre gerenciamento de estresse, lidando com a desagradável membros da família, e o mais importante, tornando-se durante o dia em uma única peça.

E enquanto não há dúvida de que todas essas recomendações é bem-intencionadas, às vezes, quando a merda bater no ventilador, e seu tio, que está sendo sexista pedaço de lixo, você tem que fazer algo para recuperar o controle e lembre-se de que você é um badass puta que ninguém pode foder com. E não há melhor forma de o fazer do que servir um cuzão uma fatia de verdadeiramente pão caseiro…fermentado com levedura de sua própria vagina.

Mas essa receita existe mesmo? Sim, é verdade, graças a feministas blogger Zoe Stavri, que, depois de ficar um muito ruim, a infecção do fermento, teve a inspiração para transformar o desconforto em deliciosos assados.

“Acordar no sábado com o familiar coceira burny fanny, eu riu para mim mesmo, ‘Talvez eu pudesse fazer o pão com que,'” Zoe escreve em seu blog, o Outro com Raiva Mulher. “E que marcou no ‘Bem, eu sempre quis tentar fazer o meu próprio fermento de qualquer maneira,” e, em seguida, um ‘Porra, será que funciona mesmo?’ E então eu fiquei curioso, e a próxima coisa que aconteceu foi que eu estava raspando branco goop fora de um dildo em uma tigela a farinha de trigo misturada com água.”

Assista uma gostosa médico explicar se tem para tratar infecções fúngicas ou não:

Zoe curiosidade levou não somente para ela, a criar o seu fermento de receita do acionador de partida, mas também para mijando fora um grande nojo grupo de pessoas na Internet que acreditam que é “anti-higiênico e insalubres.” No entanto, Zoe sustenta que, realmente, a levedura do fermento. E levedura de sua vagina não é menos bruto do que qualquer outro fermento que usamos para assar o pão. “Fazer sourdough starter implica incentivar coisas que estão presentes na farinha de trigo e só tipo flutuando no ar em sua cozinha e seus utensílios, para crescer,” ela escreve. “Isso é o que leveduras selvagens é. … Como todos o pão feito com fermento, uma vez que ele é cozido, não é exatamente a ir sobre a colonizar o intestino com o fermento. O maior risco com o uso de candida albicans para fazer pão é que ele não vai subir.”

Mesmo que não tivesse a intenção de sua experiência para ser qualquer tipo de feminista instrução, Zoe acredita, também, que o serviço online de indignação que ela recebe sobre sua receita são um flagrante forma de misoginia. “Ele, provavelmente, não importa que o meu fermento pode ou não pode conter quaisquer real vaginais levedura,” ela escreve. “A própria idéia de que parece horrorizar as pessoas mais do que o suficiente. Acho que é um similar socialmente construídos nojo que deixa um monte de gente repulsa pela idéia de lamber uma buceta. Mesmo a mera idéia de um pequeno traço de buceta em um enorme pedaço de pão é suficientemente vil.”

Verdade—não há dúvida de que um certo tipo de homem (definitivamente que o tio de vocês) seria revoltado por esta receita. É por isso que é tão importante para cada mulher para mantê-lo no seu bolso de trás! Feliz Dia De Ação De Graças!

Shutterstock

Caitlin Abber é o Editor Sênior da Saúde da Mulher. Siga ela no Twitter.

Rolo De Espuma De Exercícios: Incrível Equipamentos De Fitness

Não se deixe enganar pelo seu estilo minimalista, sem frescuras aparência: Um rolo de espuma é uma das mais valiosas, barata e versátil peças de equipamento de ginásio, lá fora, diz Lauren Borden, um certificado de integração estrutural médico e fundador do Corpo da Mente de Manhattan, em Manhattan Beach, Califórnia.

Ele pode ajudar a liberar a tensão em seus tecidos conjuntivos e trabalhar as torções e nós nos músculos doloridos (um bom stand-in quando um hands-on da massagem não se encaixam no seu cronograma ou do orçamento). Além disso, ele pode ser usado como uma força-ferramenta de treino, ajudando-o a envolver os principais músculos que você quiser tom, como seus braços, abs, coxas e bumbum. Porque o rolo de espuma, é uma curva, superfície instável, ele pode substituir um BOSU treinador ou bola de estabilidade em muitos exercícios para melhorar o seu equilíbrio e o fogo de seus músculos do núcleo. E o rolo pode até mesmo ser usado para imitar alguns dos mesmos movimentos feitos no Pilates Reformer para tonificar e alongar os músculos e melhorar a postura, dando-lhe esse longa, magra, de olhar.

Tente este total-corpo rolo de espuma de treino, criado por Borden, de três a cinco vezes por semana.

Mantê-Lo Seguro
Você pode sentir desconforto-como a dor-tão-boa sensação de uma profunda massagem de tecidos. Mas você nunca deve sentir dor aguda (se você fizer isso, pare!), e a dor não deve demorar-no dia seguinte (se não, faça uma pausa de rolar por alguns dias). Iniciar com luz, rápido de movimentos, e o progresso lento, profundo rola.

Solte Até
Bater um local apertado? Rolar diretamente para ele e segure por 30 a 60 segundos. Isso ativa o músculo proprioceptores (monitor de que pequenos aumentos na tensão muscular) e solicita que o músculo para reflexivamente relaxar, aliviando a pressão.

Imprimir o treino!

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1. Inverter Push-através de

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Sentar no chão com um rolo de espuma para trás, as pernas estendidas na frente de você, e coloque as duas mãos sobre o rolo, os braços esticados e palmas para você. Envolva o seu núcleo, e, em seguida, abaixe lentamente as costas contra o chão, deixando o rolo de espuma de mover os braços. Mantenha pressionado por cinco segundos, expire e, em seguida, lentamente reverter a up to start. Essa é uma repetição. Fazer de três a cinco. Vantagens: Esta jogada funciona seu núcleo e superior de volta ao abrir seu peito—todos os principais postura correctivos.

2. Borboleta Elevador

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Mentira com a face para cima no chão, braços ao lado do corpo, e coloque as bordas externas dos pés sobre um rolo de espuma, com as solas dos seus sapatos pressionados juntos e joelhos em uma posição de borboleta. Pressione os pés em rolo e espremer seus glúteos para levantar o quadril em direção ao teto. Pausa e, em seguida, abaixe lentamente de volta ao início. Essa é uma repetição. Faça de 10 a 15.

Vantagens: Seu glúteos, isquiotibiais e exterior das coxas de treino como você tentar manter o rolamento no lugar.

3. Tesoura De Equilíbrio

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Mentira face para cima e em um rolo, com os antebraços no chão, cotovelos dobrados. Mantendo as pernas retas e corpo equilibrado sobre o rolo, levante uma perna para cima e o outro a poucos centímetros do chão. Lentamente mudar as pernas. Essa é uma repetição. Fazer de seis a oito. Vantagens: o Seu profundo músculos do núcleo (especialmente o seu oblíquos) tem que trabalhar duro para estabilizar o seu corpo como você equilibrar sobre o rolo.

4. Rolando Estocada

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Ficar no pé direito, o joelho ligeiramente dobrados e coloque a parte superior do seu pé esquerdo sobre um rolo de espuma atrás de você, perna reta. Levante os braços diretamente acima. Dobre o joelho direito inferior e estenda a perna esquerda para trás, pressionando-a com o rolo de espuma, como ele se move até sua canela, até sua coxa direita é quase paralela ao chão. Pausa e, em seguida, voltar a iniciar. Essa é uma repetição. Fazer de quatro a seis, em seguida, alternar os lados e repita.

Vantagens: Você vai se envolver mais fibras musculares do que o normal inversa estocada.

5. Shell Curl

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A posição de suas mãos na largura dos ombros no chão, os braços, o peito erguido, pernas estendidas atrás de você com um rolo, logo abaixo de seus joelhos. Mantendo as costas retas e o núcleo apertado, levantar seus quadris puxe os joelhos na direção de seu peito. Pausa, volte lentamente para iniciar. Essa é uma repetição. Fazer de seis a oito.

Vantagens: Nixes aperto em suas pernas depois de uma corrida ou de um longo dia de salto alto.

Facial Em Casa? Estas Máscaras São Quase Tão Bom

Acne Assassino

Mario Badescu Secagem Máscara facial (us$18 por 2 oz, mariobadescu.com) contém enxofre, uma poderosa arma contra a acne, especialmente aqueles grandes raiva monstros vermelhos. Além disso, ele dá a você uma substancial dose de calmante calamine, “porque a pele oleosa tende a ser muito sensível”, diz Joanna checa, uma esteticista e o proprietário do Sava Spa na Cidade de Nova York.

Brilho Rolha

Perfeito para a pele da combinação, o Tozzi dos Poros Estrelas, Vamos enfrentá-Lo de Hortelã Argila Máscara facial (r$25 para 3 oz, Tozzi) multitasks com brilho de combate e ingredientes hidratantes. Este colar o pop up de hidrocarbonetos com caulim e bentonita enquanto desenho água das camadas inferiores da pele para a superfície com glicerina. Mas o barro seca pode ser um pouco teimoso, então umedeça a máscara com água morna e, lentamente, massagem fora esfregar conduzir apenas mais fugas.

Pele Quencher

Pode parecer Gelatina, mas Ling Hidratante Máscara Facial (us$36 para 4 oz, Ling Pele) é muito melhor para você. Este azul tratar oferece umectantes (agentes que se ligam a umidade para a pele) e o hidratante de aloe. E você pode dobrar os seus benefícios, a aplicar na pele molhada, diz Ranella Hirsch, M. D., um Boston dermatologista, “porque você está de vedação em que a água de superfície.” Consideram sobremesa para o seu rosto.

Tédio Destruidor

Mistura de Juara Leite e Sândalo Vermelho Máscara Facial (us$35 2.5 oz, Juara) com um pouco de água e você acaba com uma mistura que ilumina medíocre tez melhor do que uma de 1.000 watts lâmpada. Ácido láctico a partir de leite suaviza e esfolia a pele sem brilho enquanto calmante sândalo equilibra blotchiness, realmente, uma ideia brilhante.

A Sujeira De Caçador

Bioré Auto-Aquecimento Máscara facial (us$7 por oito pacotes, Drugstore.com) tem a satisfação de ciências-experiência recurso: Após a abrasão-lo, você tem uma breve explosão de calor que ajuda a limpar os poros. Gentil desbaste esferas de fazer a sua parte para esfoliar quaisquer células mortas superficiais pendurado em volta e ativar a máscara de um lindo azul. Brilhante, impecavelmente limpos resultado faria Madame Curie orgulho.

Danos Borracha

Embalado com hidratante muru-muru manteiga de castanha, antioxidantes do chá branco e laranja, hortelã, e óleos essenciais de bergamota, Origens de Um Mundo Perfeito a Noite Antioxidante Máscara com Chá Branco (us$30 para 2 oz, Origens) é como Xanax para estressado pele. Ela suaviza os poros com a umidade, permitindo que os ingredientes calmantes para penetrar melhor, diz Kansas City, Missouri, dermatologista Audrey Kunin, M. D.

Vermelhidão Removedor

Se apenas algo acalmou os nervos, assim como a Natureza Pura Laboratórios de Morango Kiwi Gel Masque (us$25 para 4 oz, Natureza Pura Loja) faz a pele. Um calmante mistura de camomila, aloe vera e alantoína (a cura do extrato da planta), esta levemente perfumado rosa gel quells irritação em contato, tornando-o um delicioso pós-cera de tratamento. E de acordo com o Dr. Kunin, que contrai os vasos sanguíneos para diminuir a vermelhidão instantaneamente.

Floco De Lutador

Provando abóboras são bons para mais do que apenas pizza, Zia Abóbora Esfoliante e Máscara facial (us$20 para 1.2 oz, Zia Natural Skincare) lameiros fora esquisito patches com enzimas de frutas (suave ácidos que causam a fruta amadurecer), que “derreter as células mortas da pele sem irritar sensível tipos,” checo diz. Ele também contém um buffet de pequeno-destinada a suavizar a pele ingredientes como leite, pectina (uma usina de açúcar, e mel.

Fertilidade Perguntas

Ainda não ouvi um único tick-tock, mas à espreita por debaixo de seu assassino abs é um relógio biológico que vai começar agitada, eventualmente,–e você só pode bater o botão de soneca tantas vezes. Então, o que fazer se você não está pronto para empurrar um bebê rightthissecond mas acho que você vai querer se tornar uma mãe algum dia, talvez até mesmo de engravidar mais de 40? Felizmente, a fertilidade para as mulheres não é uma droga. E, embora não possa adiar a gravidez indefinidamente (apesar de exceções como a Marcia Cross, suas chances de conceber a cair substancialmente depois de 35 anos de idade), há muito que você pode fazer para ajudar a manter seu corpo em pico bebê de tomada de formulário.

Verifique a sua dieta
O que é bom para o seu artérias é bom também para os seus ovos. Jorge Chavarro, M. D., pesquisador da Escola Harvard de Saúde Pública e co-autor da Fertilidade Dieta, acompanhou o consumo de gordura de aproximadamente 18.000 mulheres que tentavam engravidar. Mulheres que devorado mais saudável gorduras insaturadas (acho azeite de oliva e abacate) foram menos propensos a experiência de infertilidade devido a problemas de ovulação, do que aqueles cujas dietas continham mais de gorduras trans. Precisa de mordida de ideias? Confira WH Guia para uma alimentação Saudável e fazer Compras Inteligentes.

Não se preocupe, seja feliz
O estresse interfere com o cérebro boletins de dizer que seus ovários para fazer suas mensal de trabalho de rolar para fora um ovo, diz Sarah L. Berga, M. D., cadeira de obstetrícia e ginecologia do departamento de Emory University, em Atlanta. Se você é do tipo a (para a ansiedade e a angústia), descobrir uma calma-solução que funciona para você, se é praticar tai chi ou sobrecarga de volta para o Foo Fighters, antes de você prepare-se para fazer xixi na vara.

Faça o teste regularmente
Você provavelmente estava preocupado sobre a obtenção de grávida naquela noite, o preservativo se rompeu, mas se ele escorregou-lhe uma infecção, que foi tratada, você pode ter o oposto preocupar-se mais tarde. “As dst podem causar cicatrizes em seus órgãos reprodutivos, bloqueando as trompas”, diz Sherman Silber, M. D., diretor médico de Infertilidade do Centro de St. Louis e o autor de Como Engravidar. Os tubos também pode acabar preenchida com um líquido (a-efeito residual da infecção), o que pode impedir a implantação do embrião.

Limpar o ar
Chupando Marlboro Lights pode fazer seus ovos ir em fumaça. “Fumo contrai os vasos sanguíneos, incluindo aqueles que se alimentam os ovários, o que acelera a perda de ovos,” Silber, diz. Você diz que sabe muita Puff Mamães que tem knocked up, sem problemas? “Com certeza, as mulheres que fumam podem engravidar–quando eles são jovens,” Berga diz. “Mas o fumo pode causar-lhe para se tornar inférteis mais cedo do que você seria como um não-fumante.”

Escolher um vencedor
Se você está em um relacionamento monogâmico, vá-ou ficar–a Pílula. OCs pode cortar o risco de fertilidade prejudicial a condições como a doença inflamatória pélvica, endometriose e câncer de endométrio; e porque as mulheres a Pílula não estão ovulando, o seu risco de cistos de ovário e o câncer de ovário é também reduzido. Mais uma boa notícia: “Muitas mulheres ficam grávidas ciclo seguinte, depois de sair,” Silber, diz. Ver WH Uma Menina Inteligente de Guia para o Controle da Natalidade para mais dia na OCs.

Confira seu bod
Sim, você vê o seu ginecologista a cada ano, mas o resto de sua anatomia? Uma das principais causas de infertilidade é não diagnosticada ou não tratada problemas de saúde, incluindo diabetes, doenças da tireóide, ou a síndrome do ovário policístico (SOP), que interfere com o equilíbrio hormonal do corpo. Obter um físico de todos os outros anos (e confira womenshealthmag.com/screenings para os testes que você deve pedir).

Pular o bisturi
Ninguém quer passar o período de semana em posição fetal, que sofrem de endometriose ou cistos ovarianos. Mas se o seu doc quer remover cirurgicamente crescimentos, fazer todo o possível para evitar de ir sob a faca. “O seu corpo coloca todos os ovos no ovário da superthin camada externa [córtex]–então, corte-o com um bisturi ou laser tem consequências óbvias,” Silber, diz. Pergunte se você pode tentar uma opção não invasiva primeiro, como a Pílula. Se você deve ter a cirurgia, informe o seu médico de não danificar ou remover qualquer parte do córtex.

Contagem de ovos antes que choquem
Durante a sua próxima Pap, Silber diz, pergunte sobre a obtenção de um ultra-som vaginal para determinar o seu folículo antral de contagem–uma estimativa de quantos ovos você deixou. A fertilidade feminina é um jogo de números: Você nasce com todos os óvulos que você nunca vai ter, e além de um ou dois que são liberados durante a ovulação, outras pessoas estão morrendo com a idade. Algumas mulheres têm boa o suficiente ovos para além de seus quarenta anos, outros executado fora mais cedo. Se a sua conta é baixo, você pode considerar colocando seus óvulos no gelo (ver próximo item).

Congelar seus bens
Se os espermatozóides são difíceis Gap T-shirts do reprodutiva mundo, os seus óvulos são como transparente de alta costura de vestidos. Até recentemente, isso significava que o congelamento de seus ovos estava praticamente fora de questão (os cristais de gelo que se formam durante o lento processo de congelamento utilizado em embriões de danos ovos). Mas um novo método, chamado de vitrificação, envolve muito rápida formação de gelo, que se solidifica com segurança os ovos. É caro–$6K e até para um único procedimento (e o bom número de ovos que você vai ter varia de acordo), além anual de taxas de armazenagem–e tende a ser mais bem sucedida quando você e seu óvulos são jovens (em seu 20s). Embora não haja dados de longo prazo sobre o procedimento, vale a pena investigar se conhece o seu antral de contagem é baixa ou se você está prestes a sofrer uma fertilidade-zapping procedimento como a quimioterapia. (Confira infertile.com para saber mais).

A PARTIR DAQUI PARA A PATERNIDADE
Um terço dos casos de infertilidade estão ligados à masculina, problemas reprodutivos. Para fazer a sua nadadores melhor, mais rápido e mais forte:

Deixe o Viagra para os Antigos Caras
Provas de Hugh Hefner mais recente de spawn para o contrário, um pequeno Irlandês estudo sugere que a droga pode reduzir um espermatóforo capacidade para penetrar um óvulo.

Tirá-lo de um computador Portátil Pad
Fritar sua virilha (o termo técnico é escrotal hipertermia) é comprovada para reduzir a contagem de esperma, e navegar na Web com um MacBook em seu colo tem um efeito semelhante ao de uma banheira de hidromassagem molho.

…E Espaçoso Shorts De Ginástica
Spandex skivvies pode fazer sua bunda olhar quente na classe de rotação, mas roupas apertadas é um não-não: O calor que se acumula em tecido elástico, pode reduzir a contagem de esperma.

Contrate-o para Aconselhamento de Carreira
É ele de troll monster.com e chorando? Israelense, os cientistas descobriram que o burnout trabalho está associada com infertilidade masculina.

Leia Bug-Spray Etiquetas
Inseticidas que contenham o químico chlorpyrifos (ou uma forma do que se chama de TCPY) pode reduzir os níveis de testosterona em homens, o que torna difícil a produzir espermatozóides. Embora a EPA restrito o uso residencial de chlorpyrifos sprays em 2000, um monte de coisas que ainda está lá fora.

Para o Benefício de Quem a Vê

A cada mês, Saúde da Mulher exércitos, o nosso 60-segundo clube do livro, onde nós convidamos você a dar uma olhada rápida dentro de um tonto-sobre o novo livro e deixe-nos saber o que você pensa. Este mês, a escolha de: Para o Benefício de Quem a Vê por Rosemary Mahoney (Little, Brown and Company).

Tente imaginar por um segundo como sua vida seria se você estivesse privado de seu sentido da visão. Parece ser impossível de realizar muita coisa que você fizer agora, certo? Isso é o que o Alecrim Mahoney pensamento, também, até que ela foi dada uma tarefa para escrever sobre o Braille Sem Fronteiras, que educa crianças cegas em países em desenvolvimento em todo o mundo.

Mahoney, rapidamente aprendi que as pessoas cegas têm habilidades mais pessoas com visão, definitivamente, não tem como ser capaz de dizer de onde eles são apenas através da medição como a terra sente-se debaixo de seus pés ou ser capaz de determinar quem está de pé em uma sala com eles antes que eles disseram uma palavra, com base no que a pessoa cheira ou a rapidez com que tipo.

Sabriye Tenberken, um jogador importante no livro, ficou cego aos 12 anos de idade—, mas isso não a impediu de ir para a faculdade, aprender várias línguas, e a fundação Braille Sem Fronteiras. Em outras palavras, ela é realizada de maneira mais do que a maioria das pessoas com visão. Neste trecho a partir Para o Benefício de Quem a Vê, Mahoney ações de uma de suas muitas conversas inspiradoras com Tenberken:

“Meus pais começaram uma escola de artes criativas, na Alemanha. Eles abriram sua casa para o público, e que abriu minha mente para um outro modo de olhar as coisas. Quando eu fui cego, deixei de ser popular para ser um pária. Ninguém queria sentar-se ao meu lado na escola. Fiquei muito zangado. Há uma palavra em alemão: wut. Expressa uma raiva, como indignação. É de uma produção de tipo de raiva.”

Sabriye referido como ela muitas vezes não—para a escola para cegos de que ela participou, em Marburg, Alemanha, para o impacto que teve sobre ela, e a confiança que ela aprendeu. “A coisa especial sobre a escola,” ela disse, “foi a de que os professores não overprotect os alunos. Eles disseram, ‘Você pode ser cego, mas você ainda tem um talento e um cérebro, e você tem dignidade.’ O importante foi a confiança, e como lidar com a sua própria cegueira em uma maneira bem-humorada.”

Além das paredes da escola, Sabriye enfrentaram discriminação. Até mesmo seus amigos disseram que ela não poderia fazer muito por causa da sua cegueira. Na Alemanha, legalmente cego tem direito a uma ajuda de custo do governo de cinco centenas de dólares por mês. Sabriye senti que os cegos não precisam de subsídios, que tudo o que realmente precisava era de igualdade de direitos. “Cego povo alemão estudar na universidade”, disse ela. “Eles têm graus em tudo. Mas setenta por cento deles estão desempregados por causa do preconceito. As pessoas não gostam de mudanças. O status quo é confortável. Alemão as pessoas são muito conservadoras, e o alemão cegos, continuam sofrendo com as atitudes do Terceiro Reich. Ainda estamos visto como inútil, como um fardo para a sociedade. É tudo ainda. Jovens Alemães estão interessados nestas questões, mas os mais velhos são felizes apenas sentar-se e beber a sua cerveja.”

Sobre o conselho de um de seus professores, quando Sabriye de terminar a universidade, ela decidiu ir para o trabalho de desenvolvimento. Ela queria viajar e ser útil para os outros, para usar seus talentos e levá-la, as mãos sujas. Aproximou-se da Cruz Vermelha e a Cáritas para ver se eles iriam empregar seus; sua resposta foi não fazer isso para nós. Não temos seguro para cobertura de você. “Pessoas com visão dizer ao cego: ‘Você não pode fazer isso’, mas eles só dizem isso porque eles não podem fazê-lo. O meu sentimento era de que, se eles não enviam-me para o campo, eu vou começar a minha própria organização, e enviar-me. Então, eu sou cego. Então o que?”

DIGA-NOS: será que este trecho desenterrar qualquer noções pré-concebidas que você tem sobre as pessoas cegas? Você quer ler o resto do livro agora? Você acha que o livro ficou mais atenção, porque ele veio a partir de uma visão do autor? Compartilhe seus pensamentos nos comentários abaixo!

MAIS: A Peça de Jóias Que Podem Fazer Você ficar Cego

Robin HilmantelDigital DirectorRobin Hilmantel é digital, diretor de Saúde da Mulher, onde supervisiona a estratégia editorial para WomensHealthMag.com e seus plataformas sociais.

Os Desejos De Comida Durante O Tempo Frio, Você Tem A Cor Azul? Apenas Vencê-Lo

Ah, o tempo lá fora é assustadora, mas o que você colocar na sua boca não deve ser. Especialmente desde que a pesquisa mostra que o que você come durante os meses de inverno pode ajudá-lo a sobreviver alguns da Mãe Natureza mais cruel caprichos. Acontece que o verdadeiro conforto de alimentos quando o termômetro mergulhos não está quente toddies, Mallomars, ou mac e queijo, mas nutritivo opções — como a sopa, salmão, e lotes e lotes de água — que enganar o seu corpo a pensar que é o mês de julho. Se você está lidando com a pele seca ou de mau humor, temos cinco sucesso de inverno-comer estratégias para deixar você sentir o seu melhor e se manter saudável, mesmo quando o tempo está no seu pior.

1. Bebida livre de gordura do leite para afastar o corrimento.

Quando a neve está no chão, você é mais provável para bater o ginásio (ou no sofá) de enfrentar as geladas pavimento. Mas menos tempo fora, o que significa menos luz solar, que é uma das principais fontes de imunidade-estimular a vitamina D. Mesmo se você cabeça para fora para um passeio de 15 minutos, a exposição ao sol, no norte de cidades como Boston e Minneapolis entre novembro e fevereiro é demasiado insignificante para entregar suficiente de vitaminas, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde.

Livre de gordura do leite é uma tarefa fácil, de baixa caloria correção para o sol privadas. “Você precisa de cerca de 200 IUs (unidades internacionais) de vitamina D por dia, e o leite fortificado podem fornecer-lhe com que facilmente”, diz Cindy Cassell, Ph. D., R. D., proprietário de Cincinnati alimentação à base de Acesso. Cerca de 99 por cento do leite nos Estados Unidos foi enriquecida com a vitamina D, para baixo de 8 onças de vidro de um dia para proteger contra tosse colegas de trabalho.

2. Comer peixes oleosos e amêndoas para manter a pele macia.

Baixa temps fora e explosões de calor dentro de levar a seco, pele escamosa. Enquanto a loção é um ótimo remédio, mudar sua dieta pode evitar parching em primeiro lugar. A melhor maneira de manter sua camada externa lubrificado é para aumentar a sua ingestão de gorduras saudáveis em sua dieta de inverno. “A gordura é um nutriente que protege todas as células, incluindo células de sua pele”, diz Kristine Clark, Ph.d. D., R. D., diretor de nutrição esportiva da Universidade Estadual da Pensilvânia. Se você consumir muito pouca gordura, sua pele se torna quebradiço. Adicionar ácidos graxos ômega-3 para a sua dieta, comer peixes como o salmão, algumas vezes por semana para manter a pele macia.

Pontuação a sua dose de vitamina E, outro poderoso protetor da pele, por comer amêndoas ou de abóbora ou girassol. “A falta de vitamina E pode influenciar a qualidade e a textura de sua pele,” diz Clark. Sem ele, a sua pele está em maior risco de danos dos radicais livres. “Se há uma abundância de vitamina E nas membranas das células expostas aos radicais livres, a vitamina E irá ter o peso do ataque e proteger o ácido graxo que cerca todo o intrincado funcionamento dentro de cada célula,” ela diz.

3. Banir os azuis do inverno com uma tigela de mingau de aveia.

Quando os dias ficam mais curtos, assim que faz seu cérebro de abastecimento da sensação de bem-químicas como a serotonina, diz Judith Wurtman, Ph. D., pesquisador visitante no MIT e autor do próximo Serotonin Power Diet (Rodale, janeiro de 2007). “Que blá sentimento entramos no inverno está relacionada a uma falta de serotonina, que está ligada à falta de luz solar”, diz ela.

Desde a serotonina pode ser encontrado em alimentos, você pode pensar que você só pode comer o seu caminho para a felicidade pelo mastigando chow de alta no material. Infelizmente, não é tão fácil; o seu cérebro tem de fabricar o seu próprio serotonina para você obter esse efeito de euforia. Comer os alimentos certos nas quantidades certas fará com que a química da cadeia reação em seu corpo. “Como o inverno avança e seu humor obter frágeis, se você comer carboidratos em uma controlada em calorias forma, o seu cérebro pode recuperar o seu serotonina do que era no verão,” Wurtman, diz.

Ela recomenda a ingestão de um excesso de hidratos de carbono com base, de 150 a 200 calorias, baixo teor de gordura lanche no final da tarde (quando o humor tendem a ser mais baixos). Fazer algo com substância — experimente uma satisfação instantânea como aveia Quaker Oats Aveia Crocante. Uma pequena batata doce, grãos integrais brinde, um inglês muffin com um pouco de compota ou um snack-tamanho do saco de pretzels são outros saudável fontes de hidratos de carbono. Grandes quantidades de proteína pode interferir com a produção de serotonina, por isso evite comer alimentos de proteína-pesados para um par de horas antes de sua ricos em hidratos de carbono lanche.

4. Lutar contra o impulso para a compulsão por slurping sopa.

Que súbita necessidade de cookies de chocolate que bate em dias de congelamento não é apenas psicológico: o tempo Frio pode realmente provocar fome, diz Nancy Duncan, autor de Nancy Duncan Nutrição desportiva Manual. Seu cérebro sabe que comer aumenta a temperatura do corpo e aquece, então ele envia sinais de encorajá-lo a comer. Para manter-se de discar automaticamente a articulação de pizza que cada vez que você começar a tremer, manter sua despensa abastecida com baixa caloria, de alta densidade alimentos que enchê-lo de forma mais rápida.

“A água é a maior influência da densidade calórica, por isso, quando você come frutas e legumes e o caldo de sopas à base de — coisas repleto de água — você vai se sentir mais satisfeito”, diz Barbara Rolls, Ph. D., professor de ciências da nutrição da Universidade Estadual da Pensilvânia e autor do Volumetrics Plano de alimentação. Água, alimentos ricos, como melão, cogumelos e aveia ficar lá mais tempo, Rola, diz. Há um elemento mental muito: Seu cérebro toma nota de que uma grande tigela de sopa parece mais comida do que uma pequena rosca — mesmo se eles contêm igualdade de calorias.

5. Beber água quando você trabalha fora, mesmo se você não estiver com sede.

Você vai ganhar principais fitness pontos de cintagem em protetores de ouvido e funcionando em temperaturas abaixo de zero, mas cuidado: fazer Exercício no frio pode enganar todo o seu sistema. Você ainda suor, mas o ar mais seco zaps a transpiração, antes mesmo de você perceber. “Eu vejo isso em atletas muito”, diz Ann Grandjean, Ed.D. diretor executivo do Centro para Nutrição Humana. “Eles não percebem que eles estão suando a menos que eles realmente vê-lo.” Que pode levar rapidamente à desidratação.

Tome o cuidado de substituir o fluido que está a perder. Pesar-se antes e depois de um treino, Grandjean diz. Para cada quilo que você perder, beber 2 copos de líquido. (Qualquer perda de peso que acontece dentro de poucas horas é toda a água.) Água e bebidas desportivas são a melhor aposta, mas “você deve beber o que você gosta”, ela diz, mesmo que o chá-bebidas com cafeína hidratar assim como noncaffeinated queridos.

Máscaras Recomendadas Por Dermatologistas

Bons cuidados da pele, nem sempre sai barato. Heck, algo sobre as palavras “máscara facial” apenas exala luxo (cue os sinais de dólar!). Para ajudar a salvar a face, sem quebrar o banco, pedimos prós compartilhar algumas de suas escolhas para o embelezamento em uma pitada. A partir da folha de máscara que vai definir a sua pele de volta vários anos (o melhor possível), para o dois-em-um limpador/máscara de combinação que vai (finalmente!) limpa os poros, leia e oito dermatologicamente aprovado os produtos que você precisa em sua vida, para tão baixo quanto $4.

Clean & Clear Cravo Borracha Máscara De Limpeza

Clean & Clear

“O ácido salicílico neste máscara trabalha para ajudar a remover o excesso de óleo para aqueles com pele oleosa, enquanto a esfoliação de células mortas da superfície da pele ao mesmo tempo. Basta aplicar e lave depois de cinco minutos para começar a ver os resultados (ele também ajuda a prevenir futuros breakouts).” —Josué Zeichner, M. D., diretor de cosméticos e de investigação clínica, do departamento de dermatologia Do Hospital Mount Sinai

Clean & Clear Cravo Borracha Máscara de Limpeza (de r$5, target.com)

Avon ANEW de Brilho, Máscara de Folha

Avon

“Especialmente importante para aqueles com a pele sem brilho, esta folha máscara é infundida com pérola branca essência (um precioso ingrediente conhecido por sua pele-iluminador habilidades) e repleto de vitaminas, minerais e proteínas para ajudar a melhorar o seu brilho natural.” —Kim Nichols, M. D., diretor fundador do NicholsMD de Greenwich

Avon ANEW aumentar o Brilho de Folha de Máscara (r$25, avon.com)

Neutrogena Deep Clean Longa-Última Brilhar Controle Limpador/Máscara

Neutrogena

“Este limpador contém o ingrediente ativo peróxido de benzoíla, que ajuda a matar as bactérias e reduzir a inflamação associada com a acne. Ele também funciona como uma máscara (oferta de uma ainda mais profunda limpeza) de modo que os pacientes possam personalizar o tratamento de acordo com suas necessidades.” —Shari Marchbein, M. D.

Neutrogena Deep Clean Longa-Última Brilhar Controle Limpador/Máscara (us$18 por um pack de 3, amazon.com)

Saiba tudo o que você poderia querer saber sobre a acne adulta:

Miss Spa Idade de Desafiar e de Desintoxicação Facial Folha de Máscaras

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“Eu realmente gosto da Idade de Desafiar a folha de máscara para pele seca tipos e a Desintoxicação folha de máscara para a pele oleosa/acne-propensa pele. Eles são baratos mas têm bons ingredientes. O anti-envelhecimento máscara contém hialurônico gel (intensamente hidratante), juntamente com peptídeos que estimulam a produção de colágeno. Ingredientes-chave na Desintoxicação máscara incluem extratos naturais, que ajudam a esfoliar suavemente os resíduos da superfície, e a aloe, que tem propriedades anti-inflamatórias que ajudam a acalmar a pele.” —Elizabeth Tanzi, M. D., diretor e fundador do Capital Laser e Cuidados com a Pele e professor clínico assistente, do departamento de dermatologia da Universidade George Washington Medical Center

Miss Spa Idade de Desafiar e de Desintoxicação Facial Folha de Máscaras ($4 cada, miss-spa.com)

Queen Helene Mint Julep Masque

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“Especialmente importante para aqueles em oleosa lado do espectro, este baratos máscara apresenta uma mistura de argila com base ingredientes que trabalham para minimizar os poros e espinhas, deixando a pele suave e limpa.” —Amanda Doyle, M. D., Russak Dermatologia Clínica

Queen Helene Mint Julep Masque (r$5, cvs.com)

(Nós também adoro esta árvore do chá e argila de espinha de lama de Saúde da Mulher Boutique para ajudar a identificar-tratar traquinas fugas.)

Burt Bees Intenso Tratamento de Hidratação Máscara

Burt Bees

“Perfeito para a pele seca, esta máscara contém ingredientes hidratantes (como óleo de coco e tucuma de sementes de manteiga), para o fornecimento imediato e hidratação intensa. Como um bônus adicionado, ele também ajuda a reduzir o aparecimento de rugas!” —Jeannette Graf, M. D., professor assistente clínico de dermatologia no Mount Sinai Medical Center

Burt Bees Intenso Tratamento de Hidratação Máscara (r$16, na amazônia.com)

Lindsay Carvão Modelagem Máscara

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“Esta máscara é ótima para a pele oleosa, pois contém barro e carvão, ambos fazem um grande trabalho em absorver o excesso de óleo. Basta adicionar água para o recipiente, misture-o ao redor, espalhe-a em seu rosto como massa de vidraceiro, deixe secar e, em seguida, descascar. Ele pode ficar confuso porque você está tentando encontrar a água perfeita a relação de pó, mas é muito divertido!” —Dendy Engelman, M. D.

Lindsay Carvão Modelagem de Máscara (r$6, glowrecipe.com)

Vichy Têmpera Mineral Máscara De Rosto

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“Esta livre de parabeno máscara contém vitamina B3 (niacinamida), o que reduz o esgotamento de enzimas chamadas NADH e NADPH que ocorre com o envelhecimento, enquanto, simultaneamente, melhorar a pele como barreira natural contra contaminantes ambientais e substâncias irritantes. Além de oferecer benefícios anti-envelhecimento, é extremamente hidratante e calmante.” —Erin Gilbert, M. D., fundador de Gilbert Dermatologia

Vichy Têmpera Mineral Máscara facial (r$20, amazon.com)

Você Tem uma Deficiência de Cálcio? Responder a Estas 3 Perguntas para Descobrir

Como o branco-de bigode celebridades do icônico campanha de publicidade nos ensinou, cálcio—leite-rock-star em nutrientes é essencial para a construção de ossos e nos manter saudáveis.

Mas se você não obter o suficiente, de todo o seu corpo pode sofrer. Esse é o caso de cerca de um quarto de todos os adultos dos EUA, de acordo com orientações dietéticas relatório da U.S. Departamentos de Agricultura e Saúde e Serviços Humanos. O cálcio ajuda a nossa coágulo de sangue, os nervos enviam mensagens, nossos músculos se contraem, e ele também regula a pressão sangüínea. Portanto, se você não obter a quantidade recomendada—de 1.000 miligramas por dia para as mulheres em seus vinte e trinta—qualquer coisa relacionada a estas funções podem ir-kilter.

E o pior é que você pode não perceber que há um problema até que seja tarde demais. “Geralmente não existem sintomas de cálcio da dieta deficiência de até talvez fragilidade óssea e osteoporose ocorre de fraturas e desenvolver ossos enfraquecidos”, diz Andrea J. Cantor, M. D., diretor da mulher de cuidados primários e de densitometria óssea na Georgetown University Hospital, em Washington, D.C.

O que disse, o Cantor diz eagle-eyed as mulheres podem notar muito sutis sinais de sub-par de consumo. Se você responder sim a qualquer uma das Qs abaixo, considere ter o M. D. verifique os seus níveis, com um exame de sangue.

1. Fazer Charley Cavalos Frequentemente Arrancar Você do Sono?

O cálcio é um eletrólito—um nutriente que transporta impulsos elétricos para os músculos. Tendo muito pouco do que pode fazer terminações nervosas (e os músculos, estimulam a) disparador feliz, então eles estão mais propensos a ter espasmos, diz a Cantora. Esticar os bezerros, isquiotibiais e quadríceps antes de dormir pode ajudar nix cólicas antes de começar, de acordo com a Cleveland Clinic. (Para ainda mais saudável-comer idéias, confira A Saúde da Mulher Dieta.)

2. Você Obter uma Tonelada de Cáries?

Um enorme 99 por cento de seu corpo cálcio lojas estão em seus ossos e dentes, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde. Quando você não está recebendo o suficiente de minerais em sua dieta, o seu corpo sanguessugas-lo a partir dessas áreas, o que pode até o seu risco para a cárie dentária e cavidades. Um estudo no Jornal da Periodontologia encontrado pessoas que recebem menos de 500 miligrams de cálcio por dia (aproximadamente a quantidade de um copo de iogurte) foram quase duas vezes mais probabilidade de ter periodontite, uma.k.um. a doença de goma, que aqueles que se encontrou com a ingestão recomendada.

Confira as mais loucas dietas de pessoas que passaram ao longo dos anos:

3. São As Unhas Constantemente Peeling?

As unhas, como ossos e dentes, precisa de cálcio suficiente para crescer forte e saudável. Se a sua manicure não parece tão bonito, poderia ser um sinal de que você não está comendo o suficiente de nutrientes, rica em alimentos. “A comida é a melhor fonte de cálcio”, diz a Cantora. Faça uma estimativa de quanto você está comendo diariamente usando a Fundação Nacional de Osteoporose da calculadora on-line. Se você está caindo, a curto, a carga em cima de laticínios (leite, iogurte e queijo são ricos em cálcio), vegetais verdes, como espinafre e couve, e alimentos fortificados. Alguns sucos, alimentos de pequeno almoço, leite de soja—apenas certifique-se de agitar o recipiente bem, pois o cálcio pode depositar-se no fundo—cereais, lanches e pães, todos têm de cálcio, também, e pode ser sólido opções.

Ele Realmente Ajudá-Lo A Largar De Libras?

Se você quer perder peso, você deve comer o pequeno almoço, quase se tornou um truísmo neste ponto, o conselho tem sido repetida tantas vezes. Mas, enquanto estudos anteriores sugeriram que o pequeno-almoço leva a uma menor IMC, um aumento no metabolismo, e menos fome durante todo o dia, um novo lote de pesquisa é questionar se esses estudos pintado um retrato preciso da conexão entre o pequeno almoço e perda de peso.

Se você é um die-hard de pequeno-almoço come ou não pode ficar forçando para baixo alguma coisa antes do almoço, nós toquei um pouco mais a fundo as recentes afirmações científicas, bem como os estudos anteriores, para saber se você deve mudar até o seu a.m. hábitos por causa da perda de peso.

Desafiando A Sabedoria Convencional
Você já ouviu um milhão de vezes que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, mas um número crescente de estudos estão a desafiar essa noção. Alguns questionam se o pequeno-almoço (de qualquer refeição da manhã—não necessariamente uma saudável) tem um impacto sobre a perda de peso, enquanto outros analisam se a pequeno-almoço comedores de impulsionar o seu metabolismo, chowing para baixo na parte da manhã. Pesquisas adicionais examina se os estudos anteriores sobre o pequeno-almoço e perda de peso foram conduzidas de maneira a que teria precisas e imparciais resultados.

Em um dos estudos, publicado na edição de agosto do American Journal of Clinical Nutrition, os pesquisadores dividir 283 excesso de peso os participantes que estavam tentando perder peso em três grupos. O primeiro grupo recebeu o USDA orientações sobre a importância de comer o café da manhã para perder peso e foi convidado a comer o pequeno almoço todos os dias. O segundo grupo recebeu USDA orientações para uma alimentação saudável, sem as informações sobre o pequeno-almoço e foi convidado para pular a refeição da manhã. Um último grupo controle também foi dada informação de agência do governo sobre alimentação saudável em geral e não foi instruído para comer ou pular o café da manhã. Os pesquisadores constataram que não houve diferença entre os pesos de quem ignorado pequeno-almoço, aqueles que comeram o pequeno-almoço, e aqueles que tem para escolher.

Outro estudo publicado na edição de agosto do Jornal Americano de Nutrição Clínica, procurou descobrir se as pessoas que comiam um café da manhã de até 700 calorias tinham um maior metabolismo de repouso, passei mais tempo a mover-se, ou ate menos durante todo o dia—, que podem levar à perda de peso a longo prazo, diz estudo co-autor James Betts, Ph. D., professora sênior de nutrição e metabolismo da Universidade de Bath, no reino UNIDO, os Pesquisadores descobriram que os participantes de ” descanso metabolismos tanto o jejum de grupo e o pequeno-almoço comer grupo eram sobre o mesmo como estavam no início do estudo. Além disso, ambos os grupos comeu a mesma quantidade de calorias de pós-pequeno-almoço, que pode indicar que o pequeno almoço não é tão eficaz na contenção da fome, como se pensava anteriormente. A maior diferença os autores do estudo, observou-se que os participantes que comeram a refeição da manhã queimou mais calorias fazendo atividades leves durante todo o dia; no entanto, a quantidade de calorias queimadas era quase o mesmo que eles tinham comido de manhã (por isso é provável que não teve muito impacto no seu peso total).

Um estudo publicado em junho na revista Critical Reviews in Food Science and Nutrition, os pesquisadores revisaram vários mitos comuns sobre obesidade e perda de peso, incluindo a associação entre café da manhã e perda de peso. Os cientistas examinaram 19 “pro–pequeno-almoço” estudos e concluiu que as evidências de ensaios clínicos randomizados, o mais confiável forma de experimentos, foi insuficiente para “fazer afirmações causais sobre pular pequeno-almoço em si, independentemente afetando a obesidade.”

Um comentário semelhante, publicado no ano passado no American Journal of Clinical Nutrition investigou se anterior de investigação científica correlação de pequeno-almoço e perda de peso carecia de valor probatório, o que significa provas suficientes e imparcial investigação de relatórios. Nos estudos que pesquisadores analisaram, eles descobriram que ambos os fatores foram um problema.

O Outro Lado do Argumento
Embora esses estudos tentativa de desmerecer as reivindicações feitas pelos antigos pesquisas relacionando o pequeno-almoço e perda de peso, é importante levar em conta a grande quantidade de pesquisas que sugerem que o café da manhã está de fato associado com perda de peso, menor IMC, e menos fome durante todo o dia.

Por exemplo, uma revisão de 2012, publicado na revista Obesity Reviews olhou 153 estudos sobre hábitos alimentares e excesso de peso e encontrou uma correlação, ainda que pequena, entre ignorando o pequeno-almoço e o excesso de peso.

Em 1992, o estudo, os pesquisadores descobriram que as mulheres que regularmente ignorado café da manhã antes de iniciar um tratamento de perda de peso que incluía café da manhã, perderam mais peso do que o pequeno-almoço capitães que continuou ignorando-o.

Finalmente, um estudo de 2010 descobriu que adolescentes que normalmente ignorado pequeno-almoço snacked menos durante o dia, quando eles começaram a comer uma refeição da manhã.

A mais recente pesquisa aponta que estudos como estes, que se correlacionam-almoço e perda de peso, foram principalmente de observação, o que significa que eles não descartar variáveis de confusão, tais como café da manhã comedores de’ tendência para não fumadores, para consumir menos gordura e álcool, e para ser mais ativo fisicamente. E, ao contrário da mais recente pequeno-almoço e perda de peso, pesquisa, outros recentes “pro-pequeno-almoço” estudos, em sua maioria, olhou , que não trata de por que (ou se) café da manhã poderia auxiliar a perda de peso em geral, diz Emily Dhurandhar, Ph. D., professor assistente de comportamento de saúde da Universidade do Alabama, em Birmingham, e autor do estudo sobre a perda de peso e do USDA recomendação para comer o pequeno almoço.

Enquanto nenhum desses estudos comprovam que a ingestão de café da manhã garante a perda de peso, você deve saber que os estudos mais recentes questionamento pequeno-almoço do impacto sobre o seu peso não sem suas falhas. Por exemplo, o estudo destinado a analisar a ligação entre a perda de peso no café da manhã capitães e não-pequeno-almoço capitães não conseguimos controlar o que os participantes comiam na a.m. (que, obviamente, teria um enorme impacto sobre o peso). O outro estudo, que mediu alterações no metabolismo, atividade, e a fome no café da manhã comensais e não-comedores de pequeno-almoço, permitiu que os participantes comer qualquer café da manhã dentro de 700 calorias. Isso poderia ter afetado os resultados do estudo, diz Heather Leidy, Ph. D., professora assistente de nutrição e fisiologia do exercício na Universidade de Missouri-Columbia e autor do estudo, que constatou que pequenos-almoços possam refrear a fome durante o dia. Pedir aos participantes para comer o pequeno almoço—sem dar orientações sobre o que deve incluir—conduz à grande variabilidade em termos da quantidade de comida, eles acabam consumindo e o que exatamente equivale a “comer o pequeno almoço”, diz ela. Por exemplo, alguns podem beber um café ou comer uma peça de fruta ao pequeno-almoço, enquanto outros comem uma pilha de panquecas com lados de bacon e ovos.

Pouca consideração para que os participantes comiam os estudos foi também um problema com ambos os comentários anteriores, pequeno-almoço investigação, diz Leidy.

Além disso, em alguns desses estudos, o intervalo do almoço não foi considerado, o que também pode afetar o resultado, diz Rania Mekary, Ph. D., professor assistente MCPHS Universidade e pesquisadora da Harvard School of Public Health. Por exemplo, se alguém acorda às 6 da manhã e come de quatro horas mais tarde, teria que ser considerado o café da manhã? “Ele não deveria porque o café da manhã deve ser consumido dentro de duas horas de subida”, diz Mekary.

O comprimento destas experiências é também no lado mais curto, diz Mekary. Se o estudo a examinar a forma como pequeno-almoço afetados, o metabolismo e a fome passou por um longo período, a diferença poderia ter sido observada nos participantes a’ taxa metabólica de repouso, diz ela. Dhurandhar, o autor do estudo que encontrou alterações nos pesos de pessoas que comeu o pequeno-almoço versus aqueles que ignorado pequeno-almoço, admite que, se o estudo tivesse sido mais longo, que poderia ter rendido resultados diferentes.

Além do pequeno-Almoço e Perda de Peso
Betts estudo, que sugeriu que o pequeno almoço não é crucial para aumentar o metabolismo ou a redução da fome ao longo do dia, encontrei alguns benefícios para a saúde associados a comer o pequeno almoço. “Fizemos ver mais elevados níveis de actividade física [no café da manhã comedores], e podemos dizer com confiança que ser fisicamente ativo é um fator importante na melhoria da saúde, mesmo sem perda de peso”, diz Betts.

Estudos anteriores também fizeram uma ligação entre comer na parte da manhã e uma melhor saúde em geral (e não apenas da perda de peso). Um estudo realizado pela Universidade de Harvard School of Public Health descobriram que as mulheres que ignorado pequeno-almoço tinha um 20 por cento mais risco de serem diagnosticadas com diabetes tipo 2 do que aqueles que comeram diariamente (embora o estudo foi observacional). Mekary, um dos co-autores do estudo, diz que há também evidências de que a ingestão de café pode diminuir o risco de doença cardiovascular.

Além disso, muitos dos alimentos que as pessoas gostam de comer na hora do almoço—como ovos, farinha de aveia, e hidratos de carbono não refinados—são uma grande fonte de nutrientes que seu corpo precisa, não importa quando você comê-los, diz Dhurandhar.

Então Você Deve Ignorar A Sua Refeição Da Manhã?
Apesar de todas as mensagens misturadas, uma coisa é clara: O júri é ainda para fora sobre se comer o café da manhã pode ajudar a perder peso. É importante observar, porém, que nenhum dos novos estudos sugerem que o café da manhã leva ao ganho de peso, diz Leidy.

Betts encontra isto é particularmente interessante, já que o estudo permitiu um pequeno-almoço até 700 calorias. Mas faz sentido, já que, como mencionamos anteriormente, o estudo mostrou que os participantes queimou as calorias no seu pequeno-almoço fazendo atividades ao longo do dia.

Embora não está claro se a comer o pequeno-almoço ou ignorar é melhor para a perda de peso, o que é claro é que, se você é um comedor de pequeno-almoço tentando soltar libras, o que você coloca no seu prato podem afetar os seus resultados. descobriu que um pequeno-almoço de alta em carboidratos e baixa em gordura pode fazer você ganhar peso, enquanto que um baixo teor de carboidrato, de alto teor de gordura a.m. refeição pode ajudar você a se moldar. descobriram que os participantes que comiam farinha de aveia de manhã, em oposição ao pronto-a-comer aveia cereal, foram menos fome no final do dia do que comedores de cereais.

O bottom line: Se você, por exemplo, incluindo um pequeno-almoço saudável como parte de sua rotina matinal (ou se você está simplesmente com fome de manhã), você não precisa desistir de tudo, na esperança de perder alguns quilos, sobretudo porque não há suficiente evidência concreta neste ponto que o pequeno-almoço tem um forte efeito na perda de peso.

Por outro lado, se você não é um grande pequeno-almoço fã, parece que você pode ser capaz de ignorá-lo, sem se preocupar de que a espera para comer até o almoço vai ser prejudicial para a sua saúde ou a sua cintura.

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Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.

Quatro Cara de Aliciamento de Dicas que Vão Makeover Seu Homem em Minutos

Eu não estou no “produto”. Mas eu não sou a sua média de vagabundo, qualquer um. Quando ele vem para a minha base de aliciamento de filosofia, eu cair em algum lugar entre um GQ modelo e Jack Black. Eu acho que eu falo por mais caras quando eu digo que algo mais complicado e de alta tecnologia de barbear e a lavagem é tempo melhor gasto encontrar o direito de interrupção para a nossa fantasia equipes de beisebol. E vagando farmácia ou loja de departamento corredores tentando descobrir a diferença entre “triton” e “phoenix” ou “bosque” e “terra” aromas é a minha ideia de inferno na terra. Deixe sozinho tentando analisar se eu precisar de ambos os oportunidades de hotéis de colónia e a loção pós-barba.

Obviamente, é diferente para as mulheres. Quando a minha namorada, Trish, mudou-se em cerca de um ano atrás, minha vez, decididamente, cara de casa de banho mudou: Agora os contadores são cheios de cremes, gavetas repleto de ferramentas, o chuveiro forrado com cor-de-rosa, azul, laranja e misturas que parecem como se eles vieram em linha reta fora de Hogwarts, com livro de feitiços. Mas depois de Trish se queixou de que a minha escamosa pés fatias de suas pernas na cama à noite, eu decidi que eu precisava para limpar o meu ato. Chamá-lo de Operação: Esfoliar. Aqui está o que eu aprendi—e como você pode usá-lo para persuadir alguns metro-lite comportamento fora de sua cara.

Sem perfume é melhor do que o perfume errado
Vamos começar por dizer que este: os Caras não entendem o conceito de corpo lavagens. Apertando-se o mamão, goop para um poufy coisa e tentar espuma de até parece desnecessário. E por que alguém iria querer cheirar como um smoothie? Mas Paul Mitchell Limão Sage Energizante lavagem do corpo tem um cítrico zing que não vai deixá-lo se sentindo como ele se banha no Jamba Juice. A total falta de cheiro, no entanto, é o que torna C. O. Bigelow Tudo-em-Um Protetor Dia Loção tão grande. A loção afunda na pele imediatamente e faz ele sentir muito mais suave. Melhor ainda: o protetor solar irá manter o seu rosto vai tudo de Keith Richards, antes de ele atinge 40.

Somos otários para uma boa gimmick
Leia os detalhes sobre o tubo de Felicidade Térmica Creme de Barbear e você não pode deixar de ficar intrigado: sensação de Aquecimento? Oh yeah. E confie em mim, isso vai fazer com que suas bochechas esquentam, como ele acabou de 15 K. Faz tradicionais cremes de barbear parecem banais, por comparação.

E se o cara nunca fez o seu unhas, presente a ele com o Ace Arquivo de Prego Escolher. Parece um gigante palheta ou algum tipo de ninja arma (definitivamente mais respeitável do que uma placa de esmeril), e você sabe o que isso significa: não mais de camisola-snagging, menina-peças-espetando as unhas.

Um produto precisa para se sentir como ele está fazendo algo
A maioria dos caras exigem shampoo para fazer duas coisas: limpa os cabelos e lave-a no ralo. Mas John Frieda Root Awakening shampoo leva a experiência de um entalhe. Seu couro cabeludo não exatamente sentir um despertar, mas ele definitivamente vai apreciar o prolífico suds, que fazem com que este shampoo parecer que está trabalhando duro.

De todos os itens no espectro de produtos, esfoliantes sincronizar-se mais com o macho precisa lidar com problemas com a força bruta. O Bioré Ainda mais Suave Microderm Esfoliante vai vasculhar seu rosto liso, mas as pequenas partículas não vai deixar sua pele crua. Outra totalmente satisfatória experiência de cara: o gesto de percorrer um Phisoderm anti-blemish pano de limpeza sobre a sua pele antes de dormir. Nada diz “missão cumprida” melhor do que o resíduo marrom sobre uma almofada branca.

Um grooming área que não se pode apelar para a maioria dos homens: anti-envelhecimento. O cara pensa, “eu estou indo para obter mais velhos, e os velhos rostos tem rugas.” Mas Sircuit soro anti-envelhecimento é bastante impressionante. Algumas gotas tornar a pele suave e hidratada. E mesmo se ele ainda não é vendido em todo o enrugamento ângulo, sentindo-se melhor é o suficiente, certo?

Ele não pode vir com um manual de utilizador
A maioria dos caras orgulham-se da habilidade para ficar pronto para qualquer coisa—a partir de um jogo de pick-up de basquete para um black-tie de casamento—em 20 minutos ou menos. É o mais próximo que vai chegar a vez de ter uma superpotência. Isso é porque o tempo—ou a falta dela—é por isso que eles não usar loções. Eucerin Mais Suaves Essentials loção, no entanto, poderia tornar os crentes de todos nós. Ele vem em um frasco de bomba—fácil aplicação!—e desaparece na pele imediatamente. E por último, um produto que pode se tornar seu novo melhor amigo: Barielle Calcanhar e Calo Creme de Tratamento , oficialmente, qualifica-se como uma cura milagrosa. Antes de dormir, faça com que ele camada sobre as coisas que gosto de bolo de geada, em seguida, puxe meias grossas (eles ajudam a aprofundar e mantê-lo de bagunçar suas folhas). Ele vai acordar com os pés transformou—sem escamas, sem asperezas, não Nosferatu do garras. Quem sabe? Sua sola pode acabar tão macio que você vai ser tentado a oferta noturna de massagens nos pés. Ou não…

A Queima De Gordura Lista De Alimentos

Bagas

Você provavelmente sabe que a fibra é a fórmula mágica do sucesso da perda de peso. Ele mantém você satisfeito durante todo o dia — e fora da geladeira. Mas você pode não saber que frutas são uma excelente fonte de alimento. Framboesas são a fibra de rainhas, com 8 gramas por xícara. Amoras vêm em segundo lugar com 7,4 gramas, e mirtilos tem 3,5 gramas.

A turquia

Este clucker tem o menor número de calorias por grama de qualquer proteína animal. Como laticínios, ele contém o aminoácido leucina, que pode desempenhar um papel na preservação da massa muscular durante a perda de peso, manter o metabolismo funcionando a toda velocidade. A proteína é também mais satiating de gordura ou carboidratos — assim, é menos provável que você comer demais. Encontrar o seu favorito receita de turquia, em WH “10 de Alimentos, 40 Receitas.”

Enova De Óleo

Enova — feita a partir de soja e de canola e óleos é feita de diglicéridos, um tipo de gordura é metabolizada de forma diferente a partir de triglicérides (encontrado em outros óleos — mesmo azeite) e, portanto, não são armazenados como gordura tão facilmente. Em um estudo no American Journal of Clinical Nutrition, pessoas em fase de dieta que usou Enova perderam mais peso do que aqueles que usaram outros óleos.

Amendoim

Ironicamente, esse elefante favorito lutas ganho de peso, diminui aumenta de açúcar no sangue, e o reduz a fome. Um estudo da Universidade Purdue, descobriu que as pessoas que adicionados 500 calorias de amendoim para as suas dietas por 3 semanas tido quase nenhuma mudança no peso corporal e 24% de redução de triglicérides — gordura no sangue associado com doença cardíaca. Pesquisador Rick Mattes, Ph. D., diz amendoim ” satiating poder ajuda as pessoas a comer menos no geral.

Baixo teor de gordura Iogurte

Simples, com baixo teor de gordura iogurte é uma das melhores fontes de cálcio — um mineral que pode combater a gordura. De acordo com Michael B. Zemel, Ph. D., diretor de Nutrição do Instituto do Tennessee, não recebendo o suficiente de cálcio desencadeia a libertação de calcitriol, hormônio que faz com que a gente armazenamento de gordura, considerando que a satisfação de nossas necessidades diárias de cálcio nos ajuda a queimar gordura mais eficientemente. Como a turquia, o iogurte e outros produtos lácteos são principais fontes de leucina, o que também ajuda a combater a gordura.

Cereais De Pequeno-Almoço

Pelo reforço de fibra e fornecer menos calorias provenientes de gordura do que outros populares de pequenos-almoços (bacon e ovos, alguém?), pronto-a-comer cereais podem ajudar a encher — e emagrecer. Estudo do Journal of the American Dietetic Association descobriu que mulheres que comeram cereais foram 30 por cento menos probabilidade de ter excesso de peso do que aquelas que comiam outros alimentos de pequeno almoço. Para obter a maioria de estrondo para seu pequeno-almoço buck, escolha ricos em fibras (objetivo 5 gramas por porção), baixo teor de gordura, cereais como Kashi de coração a Coração. Para mais top brefast cereais, consulte WH de Guia para o mais Saudável Cereais.

Aulas De Fitness Para Cães

Gordura cão, gordura proprietário? Não necessariamente. Mas se você se mover muito pouco e pesam muito, há uma boa chance de seu cão também. Na verdade, 52.5% dos EUA cães estão com sobrepeso ou obesos, de acordo com a Associação para o animal de Estimação de Prevenção da Obesidade 2012 Nacional de Estimação Obesidade Inquérito. Mas uma nova tendência pode ajudar você e seu amigo de quatro patas em forma: Um número crescente de aulas de fitness em todo o país estão oferecendo diversão treinos para as pessoas e seus animais de estimação.

Como os humanos, cães beneficiam de qualquer tipo de atividade física, diz Tricia Montgomery, fundador e presidente da K9 Fit Club, uma Hinsdale, IL-base de fitness, clube para os proprietários do cão. E quando a cauda começa abanando, os proprietários de encontrar a motivação que precisa para fazer exercício regular e uma rotina.

Com certeza, não há nenhuma correlação comprovada entre a saúde de um cão e seu dono. Mas o mais digno e feliz, você provavelmente vai esfregar no seu cão e manter o seu comportamento na seleção, diz Montgomery. Melhor ainda: ao contrário de seus outros companheiros de treino, os cães nunca trabalhar até tarde, dormir, ou escolha “drunch” mais um domingo de manhã, aula de fitness. Para agendar um treino para você e Sparky em um destes locais de diversão em todo o país:

K9 Fit Club do Boot Camp,Você não precisa de pesos de mão ou faixas de resistência para quebrar um suor na K9 Boot camp aulas, que são ministradas por fitness e treinadores de animais. Apenas a colher o seu pequeno cão para fazer exercícios para os bíceps, ou colocar a sua maior cão com as patas sobre os joelhos durante uma parede de agachamento. A 55 minutos de aulas de colocar a sua força e agilidade para o teste e a promessa de exercícios físicos para você e seu cão—para não mencionar o tempo de qualidade juntos.$15 por turma; vários locais em Illinois, Tennessee, eua, Pensilvânia, Nevada e Flórida—e mais em breve

Obrigado Cão BootcampInspirado por Barry Bootcamp para os seres humanos, Agradecer Cão Bootcamp combina fitness e treinamento de obediência para você e seu amigo peludo. Executado por um personal trainer e física-fit treinador de cães, o curso começa com uma consulta obrigatória para avaliar você e seu filhote de cachorro do nível de aptidão. Em cada hora ao longo da sessão, os senhores da tocha calorias e modelar a massa muscular magra, enquanto o seu cão aprende quem é o chefe (você).$50 a consulta obrigatória, us $25 por turma com descontos para grandes pacotes ou us $18 por classe para “pegar emprestado” um cão; Los Angeles, CA

O Bootcamp em FitDog AustinAlgumas aulas de fitness para animais de estimação concentrar-se mais na formação de seu animal de estimação do que formação você. Mas se você quiser sprint, reforçar o seu núcleo, melhorar o seu equilíbrio, e, na verdade, quebrar um suor, FitDog Austin é a resposta. Enquanto você pode apostar que você vai sair com um pano camisa, o seu cão vai a pé extra bendy: A classe inclui cão de alongamentos e truques.$12 por turma; Austin, TX

O Pack de Fitness Doga de YogaPara melhorar a você e seu cão equilíbrio, flexibilidade e força, prática para baixo de frente para o cão com um real para baixo de frente para o cão. A aula começa com um passeio a pé e corre para uma viagem de 45 minutos de aula de yoga com algum cachorrinho de massagem para deixar você tanto sentimento Zen.$12 por turma com descontos para grandes volumes; vários locais na Califórnia

Coleira Sua Aptidão Pontas e Coragem Com o Seu vira-latasEssa hora a classe esculpe seus bolos e núcleo de todos os ângulos usando o Bosu, bolas, TRX, e o peso do próprio corpo para executar o agachamento, passo-ups, e embaralha. Ensinado por um certificado de instrutor de fitness, a classe enfatiza a adequação para as pessoas, mas também promete mentalmente e fisicamente escape de seu cão com constante de comandos e movimentos. Por pneu para fora Toto? Um cão cansado é um bem-comportado cão, diz Trela a Sua Aptidão, fundador do Amanhecer Celapino. Quando você dá a um cão de trabalho—mesmo se é apenas sentar—eles têm que pensar, que é a maneira mais difícil do que um típico passeio em torno do bloco.$20 por turma com descontos para grandes volumes; San Diego, CA

O latido do Boot Camp,Se o seu cão pode sentar, ficar, e do salto, ele é bem-vindo no Latido do Boot Camp, de altas energias aula de fitness que combina o treinamento de resistência, cardio, “dogstacle” cursos e elementos de “doga” (yoga com seu cão).Us $15 por turma; New Orleans, LA

Vá Buscar Executar Cross TrainingSe você está entediado com o seu regular funcionamento do cão, seu filhote é, provavelmente, demasiado. Vá Buscar Executar Cross-Training classes de mesclagem aeróbicos, o treinamento de força, agilidade, núcleo de trabalho, e um “baixo e sujo” curso de obstáculo que promete desafiar os participantes em ambas as extremidades do leash.$25 por turma; Brooklyn, NY

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Fitness Desculpas Preso

Você já ouviu falar: A pessoa média de ganhos, sete a 10 libras durante as férias? Felizmente, essa estatística é um mito. A pesquisa sugere que, em média, a pessoa só ganha de um a dois quilos durante as férias.

Então por que se preocupar com férias ganho de peso? Porque a pesquisa também mostra que as pessoas raramente perder o que poundage. Na verdade, a maioria das pessoas ganham de um a dois quilos por ano, em média, ao longo da sua vida e aqueles de um a dois quilos pode ser a falha do turismo.

Pense sobre isso: 1 pedaço de manteiga é igual a 1/4 kg de gordura. Quantas varas de manteiga que você pretende usar no seu feriado trata? No entanto, muitos acabam no seu prato, projetando-se para o seu treino pode ajudar a combater as férias ganho de peso.

O problema é que todos nós temos uma desculpa (ou dois) nesta época do ano. “Eu gostaria de trabalhar fora, mas…” você sabe o que a palavra “mas” significa? “Eis que a Verdade Subjacente.” A qualquer momento você começará a usar a palavra “mas”, trocar a palavra “e”. Dessa forma, em vez de ignorar o seu treino, você vai descobrir uma maneira de obter para tudo na sua lista.

Aqui são os mais comuns desculpas que eu ouvi—e como busto através deles.

“Eu não tenho tempo.”Este é o mais comum desculpa ano ‘round. E durante os feriados, quando o tempo se torna ainda mais trabalhados, está em pleno vigor. Você não vai encontrar tempo; você tem de fazer o tempo. Faça o exercício a sua primeira prioridade da manhã. De que forma você trabalha fora, antes de seu dia fica longe de você. Encontrar uma manhã de classe e comprometer-se a estar lá dois ou três dias por semana. O apoio de um grupo de classe irá dar-lhe um extra de motivação impulso.

“Eu não quero perder.”‘Tis a estação de splurges. Problema é que quando nós alarde em cada refeição, não estamos realmente lotam. Estamos a apenas comer… pouco saudável. Dê a si mesmo um orçamento de três splurges cada semana e apreciá-los, no entanto você escolher. Isso vai forçá-lo a só fazer alarde quando vale a pena. Quando não, diga “não obrigado”. Focar em quão fabuloso você se sentir como você começar o Ano Novo com nenhum de férias de peso para o trabalho.

“Vou começar em janeiro.”Adiar exercício apenas significa que você vai ter mais gordura para o trabalho quando, na verdade, acertar o ginásio. Pesquisa mostra que as pessoas que têm excesso de poundage título para o inverno realmente ganhar cinco quilos, em média, durante o período de férias (três vezes a média de férias ganho de peso). Faça a sua perda de peso esforços mais fácil por ficar fora do seu tudo-ou-nada mentalidade. Comprometer-se a comer saudável em 90% do tempo e trabalhar fora dois ou três dias por semana. Você ainda tem muitas salão de tempo.

foto: Stockbyte/Thinkstock

Se Esqueça De Fazer-Sexo—Tente Fazer-Se A Correr

Este artigo foi escrito por Leila Novak e fornecidos por nossos parceiros no Zelle.

Meu marido e eu fomos casados por três anos e um namoro de 10—desde a faculdade. Nos encontramos no final do meu primeiro ano (quando o Thomas estava uma chave de cabeça-junior), e nós sempre executar juntos—três milhas voltinhas em torno professoral Vitorianos em nossa pequena cidade universitária; de seis quilômetros de Floresta do Parque de loops em sticky St. Louis, Missouri, dias de verão; ação de Graças manhã caminhadas ao redor de lagos de Minnesota na sub-zero temps; amenas 10-milers em todo o Vale do Rio Connecticut. Temos sido um dos felizes, saudáveis par de uma década. Quase.

Eu digo “quase” porque, como muitos casais hoje em dia, que lutou ao requisito do século vinte e obstáculos (álcool, depressão, exes, financeira merda, pós-graduação, de longa distância, dinheiro, pais, etc.) para chegar em grande parte pitoresca felicidade conjugal (loft, resgate pup, grãos e produzir ações com o local de cultivo orgânico, etc.).

Estes dias, nós lutamos menos; nós lutamos mais silencioso. E de manhã, depois de uma discussão, nós vamos para um make-up de execução. Convido você e seu parceiro a fazer o mesmo. Aqui estão algumas dicas para transformar o seu treino a partir da queima de-fora-de vapor de resolução de conflitos:

Não tenha Medo do Silêncio
Meu marido e eu executar em ritmos diferentes, o que mudou ao longo do nosso relacionamento. Às vezes eu estou trabalhando duro para manter-se; às vezes, ele está empurrando a si mesmo. Mas quando vamos para uma corrida juntos depois de argumento, eu não questionar os silêncios de esforço. Este não é o momento para analise de mais ou ninhada.

Deixar de Ir a Sua Raiva
É isso mesmo—lançamento, o segundo laço seus sapatos. Ser consciente de seus pensamentos, como você correr. Cada vislumbre de o perfil do seu parceiro não é um convite para irritar-se novamente. Foco no seu formulário ou fôlego, como sempre, e redirecionar qualquer pensamento sobre o seu parceiro de pop-up para uma grande imagem do lugar—não inflamatória declaração feita por ele há duas horas.

Lembre-Por que Você está Nesta Relação
Mesmo se o argumento parece ser o mais recente capítulo de uma verdadeira novela de falta de comunicação, lembre-se de que você está tanto no executados em conjunto.

Ficar Juntos (Fisicamente)
Sincronizar seus passos. Ouvir um do outro respirações. Seus fones de ouvido pode esperar. Sprint pode esperar. Todos nós sabemos que, às vezes, uma corrida é mais do que um treino—este é um desses momentos.

Conversar Uns com os Outros
Ser receptivo a excitante perspectiva de um novo dia ou uma nova rota—pode trazer. Se o seu treino de falar muda de volta para o assunto do argumento, a aproveitar o vento em seus calcanhares, o céu acima de você, o calor de montagem em seu peito, e ajustar a sua atitude. E se você não está pronto para rever o tópico, fale! Há sempre o alongamento.

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